Rozpoczynanie treningu.

Witam. Zapewne za moment zostanę zbesztany, gdyż podobnych tematów powstają setki, ale nie mogłem się powstrzymać. ^^'
Mam 17 lat, 184 cm i 88 kg, przy czym bardziej "misiową" sylwetkę. Mam zamiar wkrótce coś ze sobą zrobić, zarówno spalić nieco tłuszczu, jak i wyrzeźbić mięśnie, jednakże w dziedzinie kulturystyki jestem zielony i nie mam pojęcia, jak powinienem dobrać dietę, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie ewentualne suplementy zakupić, aby przyspieszyć ten proces. Zapewne dostanę kilka linków, do tematów gdzie podobne posty zostały już przewałkowane, aczkolwiek żywię cichą nadzieję na bardziej bezpośrednią odpowiedź :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 184

Cel treningowy: Zamienić tłuszcz na mięśnie!

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Jak narazie brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, siłownia w pobliżu miejsca zamieszkania

Dieta: O to się m. in. pytam :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: O to też się pytam...

trening ATC na poczatek,supli zadnych narazie jeszcze czas,a jak chcesz spalic troche tluszczu to dieta ujemny bilans z tym to do dzialu odzywianie i jakies aeroby,hit

Podstawa do aeroby, najlepiej w dni nietreningowe, oczywiscie dieta w stosunku wegle-bialko 1:1- duzo miesa. trening ogolnorozwojowy z duza iloscia powtorzen i tyle na poczatek:D pozdro