Mam dylemat ponieważ zacząłem wracam do sportu(triathlon) i oprócz siłowni doszły mi kolejne treningi(pływanie,rower a za niedługo bieganie).Na przykładzie dzisiejszego dnia chciałbym abyście mi pomogli ustalic suplementacje
glutaminy(https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Glutamine3-opis2131.html)
i kreatyny(https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html) w ciągu całego dnia.
Z rana(8:00) na czczo wziąłem 2,5g(3 tab.) kreatyny,zjadłem sniadanie i połknąłem 4g Glutaminy,poszedłem na siłownie około 10:30 i wróciłem po 1h.łyknąłem 4g kreatyny i 3g Glutaminy.O 14 ide na basen i zastanawiam sie czy mam cos jeszcze brać po treningu na basenie czy np dopiero przed snem?I jak robic gdy drugi trening jest wieczorem?
Bede wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam!