HST do oceny.

Obecnie trenuje splitem 2x partia w tyg. chciałbym spróbować czegoś nowego.


WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2x
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 1x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2X
WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 2X
ROZPIĘTKI 1X
SZRUGSY 1X
PODCIĄGANIE TUŁOWIA Z OPADU 1X
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 2X
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 1X
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2X
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X
UGINANIE NADGARSTKÓW Z WYCIĄGU DOLNEGO PODCHWYTEM/NADCHWYTEM 2X
WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 2X

BRZUCH TRENOWANY NORMALNIE
(UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 2X 15,SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2X 15)

Mam 2 pytania :
- moge zmienić system treningowy podczas cyklu (kreatyna mono), czy pociągnąć do końca ten split,
- czy trening klatki pod 1 kątem nie spowoduje dysproporcji, czy może być 1 seria na płaskie, 1 na skośnej.

Z góry dzięki, będą SOGi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: To podstawa

Przeciwskaznania medyczne: kifoza pleców ( nie przejmuje się tym)

Zażywane suplementy: do 15 marca kreatyna mono

Siwy_OKS

1.
takie probowanie do niczego dobrego cie nie zaprowadzi.dokonujesz zmian,jesli nie idziesz do przodu.
nie idziesz do przodu,czyli kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych.
...a i tak wpierw pod lupe idzie twoje odzywianie i odpoczynek,a dopiero na samym koncu zastanawiasz sie,co moznaby zmienic w treningu.(najczesciej wystarczy zmienic parametry,czyli:serie,powt.;cwiczenia;itd.)

2.
HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych.
ty nie musisz kombinowac,aby wymusic adaptacje.
u ciebie nadal sprawdza sie prosta liniowa progresja obciazen-bez wodotryskow.
chyba,ze sie myle?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(teraz oraz na samym poczatku)?

3.
HST jak kazdy inny typ treningu calosciowego sprawdza sie najlepiej z niewielka iloscia cwiczen-u ciebie jest ich za duzo.
wywal 50% i wtedy powinno byc lepiej.

4.
"czy trening klatki pod 1 kątem nie spowoduje dysproporcji, czy może być 1 seria na płaskie, 1 na skośnej. "

to nie znaczy,ze masz kilka cwiczen zrobic na jednej sesji na jedna grupe.
wystarczy,jak na kazdym treningu zastosujesz cos innego,badz cyklicznie,co kilka tygodni zmienisz cwiczenie,ktore bedzie akcentowac troche inaczej dana grupe miesniowa.


jeszcze raz powtorze!
nie skacz z kwiatka na kwiatek!
wyciagaj wnioski z kazdego cyklu treningowego.
staraj sie kazdy z nich wykorzystac na maxa.

pozdrawiam.

ps.
jak mozesz,to wklej ten plan,ktorym teraz cwiczysz(split).

No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu.

Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego

To mój plan obecny :

A
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 powt.
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8 powt.
rozpiętki 2s 8 powt.

BARKI:
wyciskanie na maszynie siedząc 2s 8 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8 powt.

TRICEPSY:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 8powt.

BRZUCH:
Skłony tułowia na maszynie 3s 15 powt.
Podciąganie kolan do brzucha 3s 15 powt.

B
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s 8 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 3s 8 powt.
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3s max powt.

PLECY:
Podciągnie końca sztangi w opadzie 4s 8 powt.
Wznosy barków 4s 10 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 powt.

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 3s 8 powt.
młotki 2s 8 powt.

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s max powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s max powt.

Siwy_OKS

no i ok.

...a jesli chodzi o zmiane...
pozostajac nadal w obrebie metodologii treningu dzielonego,zawsze mozesz sprobowac czegos takiego(tym bardziej,jesli kreatyna w planach)

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

pozdrawiam.