jezeli jestes w stanie pomoc to poprosze

pytanie moje... jakie jest zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie zeby utrzymac wage..../wtedy odejme z 400kcal i zobacze co sie bedzie dzialo/ ...i jaki procent powinny stanowic poszczególne składniki odżywcze???

moje dane

23 lata
177cm wzrostu
25% tluszczu
90 kg

praca siedząca caly dzien ...wieczorami tak z 4-5 razy w tygodniu bieganie i siłownia <trening obwodowy narazie>

zależy mi na spokojnej redukcji tluszczu a do lata bedzie juz w miare mysle tylko musze znac zapotrzebowanie na kalorie i na podstawie tego ułożę diete i przedstawie...acha i chyba jestem ektomorfikiem poniewaz mam tzw chude kośći...aczkolwiek tluszczu wiele...

pozdrawiam i czekam na odp

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

nie licz na to ze ktos za ciebie wszystko policzy, zrób to sam

sciagnij sobie dziennik posiłków Vitalmax

Zacznij od zmian nawyków
nie ujmuj kalorii tylko oblicz "0" i trzymaj, po jakimś czasie