Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;)
A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA):
Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal
(b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany)
1. 7:15
-Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w)
-Orzechy wloskie 40gr. = 270kcal (6,5b / 24t / 7w)
2. 10:00
-Makrela wedzona 200gr. =444kcal (45,5b / 31t / 0w)
3. 14:00
-Pierś z kurczaka 100gr. = 100kcal (21,5b / 1,3t / 0w)
-Sałatka warzywna 300gr.
SKŁADNIKI:
*ogorek 100gr = 15kcal (0,7b / 0,1t / 2,9w)
*pomidor 100gr = 29kcal (0,9b / 0,5t / 5,2w)
*kapusta pekinska = 12 kcal (1,2b / 0,2t / 3,2w)
-Oliwa z oliwek 30gr. = 270kcal (0b / 30t / 0w)
4. 17:00
-Pierś z kurczaka 200gr + oliwa 20gr = 380kcal (43b / 21,5t / 0w)
-Orzechy wloskie 30gr. = 270kcal (6,5b / 24t / 7w)
5. 19:30
-Serek wiejski 200gr = 200kcal (24b / 6t / 5w)
-Oliwa z oliwek 10gr = 90kcal (0b / 10t / 0w)
CAŁOŚĆ:
-2530kcal
-187g białka
-180g tłuszczy
-34g węglowodanów
(Niektóre wyniki podane w zaokrąglniu)
I tutaj kilka moich pytań:
1. Czy obniżyć ilość węglowodanów? Czytałem że im mniej tym lepiej np. 20g...
2. Dietę układać na całą wagę czy tylko na suchą masę ciała ? (tutaj układałem na całą wagę... a może odjąć bf i ułożyć na to co zostało?)
3. Co do treningów to 3x w tyogniu mam trening na siłowni, w domu zacznę powoli jakieś areoby, czy to wystarczy? Chciałbym zastoswać HITT ale jest zimno i śniegu na***ało... Co radzicie?
4. Co jaki czas stosować ładowanie? Im rzadziej tym lepiej?
Z góry dziękuje za odpowiedzi, oczywiście nagradzam SOG'ami za udzieloną pomoc w przedsięwzięciu,
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 185
Obwód klatki: ~105
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 89
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Ogólnie, szkoła + wf + 3x w tygodniu siłownia u siebie w domu (łaka, hantle, rowerek, worek) + w poniedziałki na profesjonalnych sprzętach.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Areoby + treningi w domowym zaciszu :)
Odżywianie: Jadłem wszystko, ale z głową, wystrzegając się niezdrowych rzeczy :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planowane Treningi:
3x w tygodniu w domu, 1x profesjonalna siłownia, Areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjne? Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Zdrowe żywienie, ostatnio tylko ograniczenie ww.
Piszę poprawnie po Polsku :)
A przynajmniej się staram :P