Prośba o porade

Witam pisałem o tym na innym dziale ale nikt mi nie odpisał chodzi mi o to że trenuje SW ale chce dorzucic siłownie bo chciałbym przybrac troche na masie ale do wykorzystania mam tylko dwa dni w tygodniu srode i niedziele moze ktos z was ma podobnie i mógłby mi powiedziec jakie połaczenie robic na siłowni tzn łaczyc plecy z barkami w jeden np a w niedziele klata biceps triceps itp?jesli ktos ma podobnie albo mógłby mi udzielic pomocy to byłbym wdzieczny

Mozesz robic FBW z zestawem: trening A oraz trening B
W treningu skup sie na podstawowych cwiczeniach: wyciakanie na klatke, barki, przysiady, wioslowanie, martwy ciag a jesli chcesz mozesz dorzucic cos na biceps/triceps/łydki.

Dzieki marcin własnie przeczytałem artykuł poswięcony temu treningowi tutaj na SFD. tylko jeszcze o jedna rzecz zapytam czy np jesli cwicze tym sposobem to np. na barki i plecy mógłbym sobie dorzucic 3 lub 4 cwiczenia?a nie tak jak tam jest podane ze na każda partie robic po dwa cwiczenia?

Ja trenuję siłownię i sw codziennie, jeżeli natomiast ty nie masz czasu, to ciskaj na klatę, biceps, rób przysiady ze sztangą... oczywiście siłowo chcesz ćwiczyć, jeśli ci chodzi o masę tak?

Nie można też za dużo ćwiczyc... Regeneracja jest b.ważna!!!

ja mam na 2 dni taki plan:
Czwartek:
Klata
Wyciskanie na ławce 4s. po 12
Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12
Rozpiętki 4s. po 12

Barki
Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12
Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12
Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12

Ręce
Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12
Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12
Francuskie siedząc 4s. po 12
Ściąganie wyciągu 4s. po 12

Niedziela:
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego 4s. po 12
Wiosłowanie w opadzie stojąc 4s. po 12
Podciąganie na drążku 4s. po max
MC 4s. po 12

Nogi
Dzień dobry 4s. po 12
Przysiad 4s. po 20
Wykroki ze sztangą 4s. po 20

adambs1987 ja chciałbym przybrac na masie bo schudłem od wakacji 5kg wiesz dla mnie to dużo teraz waze 80kg przy wzroscie 180 skoro przez zime schudłem to co bedzie latem 75kg? to nie wchodzi w gre...dlatego chciałem dorzucic siłownie zrobic odpowiedni plan treningowy i odpowiednio sie odzywiac na siłowni sie nie znam daleto własnie załorzyłem ten temat,nie chce rezygnowac z SW dlatego wiem ze to bedzie mi ciezko osiagnac ale czas pokaze...

W dziale trening dla poczatkujacych masz temat z propozycjami treningow. Wybierz FBW, ktory Ci najbardziej odpowiada i trenuj - do tego dieta oraz odpowiednia regeneracja i masa bedzie szla