hst do sprawdzenia =]

Nogi
Przysiad 2x
uginanie nóg w lezeniu 1x
zamiennie co 2 trening z
Martwy ciag na prostych nogach 2x
prostowanie nog w siadzie 1x
Plecy
Podciaganie 2x
Wioslowanie 2x
Klata
wyciskanie na plaskiej 2x
Pompki na poreczach 1x
Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2x
Sztanglielki w opadzie 1x
Tric
Francuz 2x
Bic
Uginanie ramion ze sztanga 2x
Brzuch
Abs2

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-15 15:51:22

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-15 15:57:19

Looknij tu : https://www.sfd.pl/HST-_plany_użytkowników_+_teoria-t26831.html

Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-02-15 17:32:02

raz, że żadnych danych o Tobie ... dwa, plan przeładowany masakrycznie ... napisz coś więcej sobie ;]

14 ćwiczeń z czego połowa jest kiepska
przysiad, rdl, wiosło/drążek, wycisk-klata płasko/dips, millitary press... i masz plan atakujący najważniejsze mięśnie tam gdzie "/" radze wybrać jedno z 2 chociaż sporo osób korzysta z wszystkich wymienionych ćwiczeń.

Nogi
Przysiad 1x
Martwy ciag na prostych nogach 2x
Plecy
Podciaganie 2x
Wioslowanie 2x
Klata
wyciskanie na plaskiej 2x
Pompki na poreczach 1x
Barki
Wyciskanie z klatki 2x
Sztanglielki w opadzie 1x
Tric
Francuz 2x
Bic
Uginanie ramion ze sztanga 2x
Brzuch
Abs2

Dane
Płeć : male
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa/sila
Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy: brak


Lepiej?:)

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-15 20:19:58

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-02-15 20:29:35

Maly staz, dlatego sprobowalbym bez cwiczen na ramiona, poniewaz masz podciaganie i dipsy ktore bardoz dobzre dzialaja na trica i bica, dopiero jakby przy nich nie szly rece to dodasz w nastpenym HST

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-15 21:34:50

skruc to gdziec do 9 cwiczen maxymalnie na poczatku dasz rade ale jak przyjda 10-5 na prawie ze maxach to bedzie ciezko a po 2 cwiczenia daj na partje z naciskiem ,ramiona odpusc tak jak mowi kris albo wcisnij ale 1 cwiczenie pompki na poreczach zostaw rozciagną klate i podladuja dobrze trica a odpusc francuza abs2 daj przed treningiem ja tak robie i jest spoko troche cie rozgrzeje , co do podciagania ja osobiscie zamienilem na sciaganie do klaty bo moge zrobic duzo wieksza progresje niz na podciaganiu co samo z pompkami na poreczach ale jak dajesz rade to mozesz spokojnie zapodac

juz sam nie wiem do tej pory robilem fbw na 12, 10 i 8 powtorzeniach ( robilem 2 tyg minicykle prawie jak hst^^) i wlasnie na takiej ilosci serii jak tu jest i czulem ze jest idealnie. nawet zestaw cwiczen mialem w miare podobny:P hst jest duzo ciezszym treningiem niz fbw?

fbw nie robilem mi zostalo 2 tygodnie hst tydzien piatek i tydzien negatywow a juz robie 10kg ponad maxy na wszystkim zmeczony strasznie nie jestem mimo ze cwicze bezposrednio po pracy skoro czujesz sie na silach to sobie zobacz tak jak uwazasz sam wyciagniesz wnioski i nastepnym razem dopasujesz niemal idealnie ja mam 9 cwiczen a i tak na koniec mnie energia rozpiera i chcialbym wiecej ale trzymam sie planu wiec to zalezy jak sie czujesz

pozdrawiam

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-02-16 12:32:33