plan do analizy

Poniedziałek
Wyciskanie glową w dół 10 8 6 6
Wyciskanie głową w górę 10 8 6 6
Rozpiętki głową w górę 8 8 8
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem prostym 8 8 8
prostowanie w opadzie 8 8 8
Superseria 2:
Uginanie młotowy 8 8 8
pompki tyłem 8 8 8
+brzuch (ławka rzymska max max max)

Środa
Podciaganie sztangi do brody 10 8 6 6
Unoszenie bokiem hantli 10 8 6
Unoszenie hantli bokiem pelne 10 10 10 (Boczne aktony mięśni naramiennych by Mawashi)
Unoszenie hantli w opadzie 10 8 6
Przysiady 10 8 6 6
Wspiecia max max max
+brzuch (ławka rzymska max max max)

Piątek
Podciaganie max max max max
Wiosłowanie hantla 10 8 6
MC 8 8
Superseria 1:
Wyciskanie wąskie 8 8 8
Uginanie rąk modlitewnik 8 8 8
Superseria 2:
francuz 8 8 8
Uginanie ramion sztanga młotkowo 8 8 8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, priorytet ramiona

Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty: praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drazek/lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

???