Trening FBW do oceny

Sprzęt do dyspozycji:
=======
warunki domowe + sztangielki (max 2x25 kg)


Rozgrzewka:
=======
rozciąganie wszystkich partii mięśniowych
30 pompek


Ćwiczenia (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170):
=======
ręce
biceps
ZGINANIE PRZEDRAMIENIA
triceps
WYPROSTY PRZEDRAMIENIA
barki
WZNIOSY RAMION BOKIEM

tułów
klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka pozioma)
WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka skośna -> górne partie)

brzuch
BRZUSZKI z obciążeniem w dłoniach z wyprostowanymi rękoma (ala A6W)
BRZUSZKI "skośne" z obciążeniem w dłoniach z wyprostowanymi rękoma (ala A6W)

grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PRZENOSZENIE

nogi
(pomijam -> ładnie się rozwijają od biegania)


Intensywność:
=======
każde ćwiczenie 15 powtórzeń po 3 serie, 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami tych samych partii mięśniowych
co dwa tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń i zwiększać ciężar
FBW wykonuje 3 razy w tygodniu


Obciążenie (startowe) i kolejność ćwiczonych partii
=======
klatka 2x17kg + grzbiet 12kg + biceps 12kg + barki 7kg + brzuch 7kg + triceps 7kg


Priorytety
=======
Klatka. Chciałbym ją szczególnie rozwinąć / poszerzyć. Teraz jest wąska, prawie na równi z brzuchem :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 195

Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie :)

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, warunki domowe

Dieta: redukcyjna (mam 20% fatu)
Bilans -300 kcal
Generalnie:
40% białka, 50% węgli, 10% tłuszczy
mało tłuszczu zwięrzęcego i węglowodanów prostych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp Thermo Speed Extreme

nefran

albo dokup(w przyszlosci) dodatkowe obciazenie do tych sztangielek,ktore posiadasz(mam nadzieje,ze typ ktory posiadasz na to pozwala)-jesli nie,to kup takie,w ktorych bedzie to mozliwe lub zapisz sie do klubu.

...a plan na walke z tluszczykiem znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html  (u dolu strony)

pozdrawiam.