plan do oceny

Witam mam sprawe chcialbym zaczac cwiczyc (redukcja )mam sporo kg nadwagi i chcialbym je zrzuic ulozylem plan(wiem dieta jest potrzebna jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry
mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy.

Poniedzialek (15-12powtorzen)
PLECY
1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie
2.martwy ciag 3 serie
BICEPS
1.uginanie ze sztanga 3 serie
2.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie
BRZUCH
1.spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko max
2.sklony boczne max
WTOREK
areoby
SRODA
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
TRICEPS
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
2.pompki w podporze tylem 3 serie
BRZUCH
1. sklony w lezeniu plasko max
CZWARTEK
areoby
PIATEK
NOGI
1.przysiady ze sztanga 4 serie
2.przysiady wykroczne 3serie
3.Martwy ciąg" na prostych nogach 3 serie
4.spiecia stojac 3 serie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie
BRZUCH
to co w poniedzialek
SOBOTA
areoby


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 110

Wzrost: 184

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: czasmi pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu mam laweczke prosta skosna sztange prosta/łamana
sztangielki 90 kg obciazenia

Dieta: w trakcie robienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dla Ciebie najlepszym wyjściem będzie FBW. Poszukaj sobie tutaj masz gotowe

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Poszukaj jakiegoś najbardziej odpowiadającego Twoim wymaganiom, ewentualnie możesz coś pozmieniać, wkleić tutaj i ocenimy czy będzie coś z tego

Aeroby, czyli co masz na myśli?

P.S. Nawet nie myśl o ćwiczeniu takim planem jak podałeś.

dzieki za ocena bede szukal jak cos znajde to sie zglosze



ps areoby mialem na mysli rower stacjonarny bieganie

cos znalazlem cos poprawilem i nie wiem czy teraz dobrze



Pn
Plecy + biceps
plecy
1..PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.MARTWY CIĄG”:
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą (podchwyt)
2.uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy
wtorek
areoby
sroda
Klatka + triceps
Klatka
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/10
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/10
3) rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10
triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/10
2.pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
czwartek
areoby
piatek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 15/12/10/10
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8
brzuch jak na poprzednim planie

Wszystko źle.

Chyba mnie nie zrozumiałeś. To co podałeś to dalej jest jakiś tam split.

Podstawowe FBW składa się z 6 bazowych ćwiczeń.

NP.
1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na plaskiej
4. Wioslowanie w opadzie
5. Wyciskanie z klatki w staniu
6. Podciaganie na drazku podchwytem
+ jeśli chcesz coś na łydki- chociaż skoro masz zamiar dużo biegać i jeździć na rowerku to możesz sobie to odpuścić.

Pozdrawiam

dobra masz racje zabardzo cie nie zrozumialem jestem nowy i za bardzo nie kumam o co tutaj chodzi ale powiedz to co podales mi teraz to jest juz plan FBW(tylko trzeba dodac serie i ilosc powtorzen)czy to jeszcze trzeba rozpisac i pododawac jakiec cwiczenia?