redukcja- pytania dla profesjonalistow o diete i trening

Sprawa przedstawia się tak, potrzebuje zrzucic 6 kg. Nie zalezy mi na "6 kg w 2 tyg" czy cos w tym stylu bo wiadomo ze to bezsensowne. Chce to zrobic przede wszystkim zdrowo i trwale. Jeśli chodzi o dietę to planuję 1400 kcl. Myślę, że to rozsądne. Natomiast jeśli chodzi o trening planuję minimum 30 min. na rowerku stacjonarnym (chociaż z reguły robię 40-60 min.) (jak zrobi się ciepło to wiadomo- przerzucam się na normalny). I tu mam kilka pytań:
1. Czy po treningu powinnam odczekać jakiś czas na posiłek (jeśli tak to ile?) czy zjeść coś bezpośrednio po? (Raz piszą, żeby nie jeść 2 godz. po treningu bo wtedy ciągle spala się tłuszcz a następnym razem żeby zaraz po zjeść jakieś węgle, bo to one transportują tłuszcz do spalenia i należy uzupełnić glikogen.- Nie wiem w co mam wierzyć.)
2. Co jeść po treningu? Samo białko czy coś białkowo-węglowodanowego?
3. Czy mogę wykonać trening po ostatnim posiłku? Czyli po treningu nic bym już nie jadła. (Kolację jem ok. 18 a trening nieraz mi pasuje, np. o 19)
4. Uwielbiam owoce. Z reguły zjadam ok. 3-4 dziennie (np. 2 jabłka- kocham :), pomarańcze i grejfruta), ale wiem, że mimo, że są zdrowe to praktycznie cukier i woda. Czy powinnam ograniczyć ich ilość?

Proszę o odp. osoby, które naprawdę znają się na rzeczy.

1. Najlepiej koło 30 minut po treningu
2. Białko + węgle. Nabiał odpada.
3. Posiłek potreningowy musi być. Unikanie jedzenia po 18 to mit i bzdura. Spowalniasz sobie metabolizm.
4. Najlepiej tak.