Wiek : 16
Typ budowy : mezomorfik
Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek).
Zapotrzebowanie : 3456
2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal
1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal
reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g
Posiłki 6 razy dziennie
1.7:00 Śniadanie
Płatki owsiane
rodzynki
mleko 2%
3 jaja całe kurze
2.10:00 II śniadanie (szkoła)
Chleb razowy 2szt
Szynka z indyka
Twarożek
Pomidor
3. 14:00 Obiad
Kasza lub ryż
Pierś z kurczaka lub ryba
Sałatka warzywna
Oliwa z oliwek
4. 16:00 Posiłek przed treningowy
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
5.20:30 Posiłek po treningowy
Carbo ok.60g
Proteina ok.30g
6. Posiłek przed snem
Ser twarogowy
Mleko
Proszę o wskazówki poprawki