Split - prośba o poprawę

Witam!
Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco.
Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu...

PONIEDZIALEK

KLATA
-wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8
- rozpietki na poziomie 4x12

TRICEPS
- francskie 4x8-10
- prostowanie ramienia za głową 4x8-10
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12


SRODA

PLECY
- drazek szeroko nadchwytem 4xmaks
-wioslowanie sztanga 4x8-10
- martwy ciag 4x10

BICEPS
-uginanie ramion stojac sztanga 3x8-10
-uginanie ramion na przemian (suplinacja) 3x10-12
-uginanie młotkowe na przemian 3x10

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2x10-14
-uginanie nadgarstków z gryfem nachwytem 2 x 10-14


PIATEK

BARKI
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12
-unoszenie ramion stojac na boki 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10
-szrugsy 3x8-10

NOGI
- przysiady ze sztanga 4x8-10
- wspiecia na palcach 4x12-14
- wykroki ze sztanga 4x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa i co za tym idzie siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: basen, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, sztanga, sztangielki, drążek itd.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

a moze split 4 dniowy gdzie kazda partia 2 razy w tygodniu?

filip33333

co robiles ostatnio?
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz teraz,a kiedys?(na poczatku)(konkretnie w kg)
jaki odnotowales wzrost masy ciala po ostatnim cyklu;od poczatku przygody z silownia?

pozdrawiam.

traktor71
ostatnio robiłem właśnie podany plan...
Teraz prosze o pomoc w przerobieniu jakoś tego planu albo dobraniu nowego aby pobudzić swoje mięsnie.

Jest ktoś jeszcze na tym forum oprócz 'traktor71'?

odpowiedz prosze na reszte pytan.

Jak odpowiesz na resztę pytań kolegi @traktor71 to na pewno udzieli Ci on fachowej i pomocnej rady.

Sam znam to po sobie.

Sory za mały ot i pozdrowienia dla traktor71

Informacja o ośiągnięciach/ciężarach jest w profilu, więc myślałem że nie musze tego pisać... Więc tak: zaczynałem chyba od 40 kg na płąskiej, ale to już stare czasy:) po prawie 1,5 roku doszedłem do nieco ponad 100kg. Cwicze ciężarem ok 74kg.
W sumie dawnej wagi nie pamiętam ale raczej nie wychodziła ponad 60kg, aktualnie waże 71kg ale myśle że większość wagi doszło poprostu z wiekiem... Po ostatnim cyklu doszło jakieś 2-3kg ale dużą część stanowi tłuszcz (święta i karnawał robią swoje
Wybrałem ten rodzaj treningu dlatego że dawno już go używałem i chcialem sprawdzić czy da lepsze efekty niż poprzednio...
Myśle że odpowiedziałem na wszystkie pytania:)
Teraz prosze o pomoc...

filip33333

szkoda,ze podales wynik na plaskiej,bo kompletnie nic nie mowi o twojej sile.
przysiad lub mc-to sa odpowiednie cwiczenia.

mozesz sprobowac czegos takiego:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

choc nie wiem,czy nie przydalby sie jeden cykl(6-8tyg.) na ciezkim planie skroconym,takim,jak tu:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (na dole strony)

pozdrawiam.

Martwy i przysiad robie od niedawna więc pewnie nie byloby sie czym chwalić:) Wiosłowania sztangą robie ciężarem ponad 70kg podobnie jak klatke.
W każdym bądź razie dziękuje za pomoc no i zabieram się do czytania...
sog dla Ciebie

...czyli jednak calosciowy bedzie bardziej odpowiedni(drugi link).

pozdrawiam.