FBW do poprawy i oceny...

Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i nanieśli poprawki :)

PLAN A
Nogi:
przysiady ze sztangą 2s
wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s
skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
military press 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s

PLAN B
Nogi:
Prostowanie nóg w siedzie 2s
przysiady wykroczne 2s
Plecy:
martwy ciąg 2s
podciąganie 2s
Klatka piersiowa:
wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
wyciskanie hantli w siedzie 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Tricepsy:
prostowanie ramion na wyciągu 2s
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

W przypadku klatki piersiowej pierwsza seria to 12 powtórzeń, druga to 9, przy innych ćwiczeniach - 10 powtórzeń..

Dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

daft_punk

co robiles ostatnio?
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz teraz,a kiedys?(na poczatku)(konkretnie w kg)
jaki odnotowales wzrost masy ciala po ostatnim cyklu;od poczatku przygody z silownia?

tyle na poczatek,aby ruszyc dalej.

pozdrawiam.

Ostatnio robiłem split znaleziony gdzieś w tematach . Teraz postanowiłem napisać coś samemu, a wybrałem FBW, ponieważ troche czytałem na dniach i dowiedziałem się, że taka zamiana jest korzystna ;) o wzroście masy ciężko mi powiedzieć bo nigdy nie prowadziłem notatek... a o ciężary to chodzi Ci o konkretne ćwiczenia czy tak ogółem ?

daft_punk

nie prowadziles notatek-znaczy nie podchodziles powaznie do tematu.

ciezary,np.w przysiadzie/mc,w wyciskaniu

zmiana dla zmiany,to jedno z najglupszych posuniec.
zmieniasz,kiedy przychodzi na to czas.
w twoim przypadku-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych.
...a i tak na pierwszy ogien idzie analiza twojego odzywiania oraz czasu,jaki spedzasz na odpoczynku.
dopiero na koniec zastanawiasz sie nad zmiana w treningu,ktora zazwyczaj sprowadza sie do lekkiej manipulacji parametrami(serie;powtorzenia;rodzaj cwiczen;itd.)

pozdrawiam.

Faktycznie, nie podchodzę do tematu zbyt profesjonalnie( zdaję sobie z tego sprawe).
Moja dieta sprowadza się do racjonalnego odżywiania się. Jednak tu nie chodzi o zmianę dla zmiany, jak już napisałem, przeczytałem, że warto jest urozmaicać trening tam gdzie się da, nie popadać w monotonię... Chce trochę poeksperymentować, potem pomyśle o innych aspektach...


co do ciężarów to :
mc: teraz 40kg na serię ( słaba strona)
wyciskanie: teraz ok 60kg na serię
przysiady: teraz ok 60kg na serię
a co do samego treningu to jest ok czy powinienem coś zmienić ?

daft_punk

ojej,twoj poziom wytrenowania stoi na bardzo niskim poziomie.
masz za soba kilka mcy treningu,a wyglada tak,jakbys zaczal tydzien temu.(swiadcza o tym obciazenia,ktorych uzywasz).

w tych oklocznosciach,dla ciebie:

jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje .

reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

...i zacznij jesc wiecej,niz dotychczas,bo nic z tego nie bedzie.

pozdrawiam.

Dzięki, na pewno skorzystam z porad ;)