FBW, proszę o ocenę

Witam, proszę o ocenę planu, poniżej drobne info:

Wiek:19
Staż: ponad 2 lata ale po między miałem przerwę pół roczną bodajże
Wzrost:176
Waga:80


Trening:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Brama 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku (neutralny) 3s
Nogi:
- Suwnica 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpiętki
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Francuzkie wyciskanie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Wiem że zostane zapewne zbesztany za te 3 serie w każdym ćwiczeniu ale naprawde 2 serie to będzie dla mnie za mało, kiedyś ćwiczyłem FBW choć innym planem (wtedy nie mogłem ćwiczyć nóg), i 2 serie były za lekkie.
Na nogi nie kładę jakiegoś szczególnego nacisku dlatego tylko jedno ćwiczenie plus w treningi A MC.
Brzucha i łydek nie uwzględniłem, gdyż zamierzam je trenować na każdym treningu, choć proszę o porade czy to nie będzie przesada dla łydek? planuje 3 serie spięć co trening.

Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam.

Aż tak dobrze, że nikt mnie nie poprawi
Nie wierze... :D

Dodam że jestem po splicie i robieniu masy a teraz chce zmienić na ten program żeby mieć jakąś odmianę oraz żeby ustabilizować wagę i wycisnąć przy niej jak najwięcej z organizmu

Pozdrawiam :)

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie :
A
Nogi - przysiad
Klatka - wyciskanie na płaskiej
Plecy - wiosłowanie
Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie
B
Nogi - martwy ciąg
Plecy - podciąganie na drążku
Barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc
Biceps - jakieś podstawowe ćwiczenie

Na duże grupy do 5 serii (oczywiście z progresją ), na ręce 3 serie ( może być progresja, może być stały ciężar).
Serie kończysz zawsze z lekkim zapasem, zaczynasz od zaniżonych ciężarów i powoli z tygodnia na tydzień stopniowo zwiększasz
obciążenia.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-02-16 10:32:37