planik do oceny :)

jak oceniacie ten plan na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8

Poniedzialek
Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x max
- martwy ciag 3x 12-8
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
- szrugsy hantlami 3x 12-8
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyc. hantli lezac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 3x

Sroda
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 6/8/10/12
- przenoszenia za glowe 3x12
Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

Piatek
Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
Nogi:
- przysiady 4x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: cos jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono olipmu

??

siema po
1.zamieniłbym pon z środa bo robiac w pon tric bendziesz miec sporo mniej siły na
trenning klatki
2 wiosłowanie w opadzie daj przed martwym bo po martwym prostowniki moga nie miec
siły by utrzymac poprawna pozycje do wiosła
3 na biceps daj unoszenie sztangi a robisz 2 unoszenia z hantlami jedno z
supinacja a drugie jakie ? pewnie młotki nie napisałes
4barki podciaganie wzdłuz tułowia jest to cwiczenie zlozone wiec wymaga sporo
siły dlatego dał bym je jako 1lub 2 cwiczenie
5szrugsy róm z wieksz ilościa pow tak jak łydki czy przedramiona ja osobiscie
robie 3 serie max powoli
A co do ilosci pow ja zostałbym przy standardzie 8-12 no mozesz jeszcze robic progresie albo regresie jak wolisz
mam nadzieje ze troche ci pomogłem narty!