Dieta do oceny!

Zapotrzebowanie 2000kcal, btw 2,3/1,3/3,4. Dieta na utrzymanie dotychczasowej wagi.
Posiłki jadam co 2,5 godziny.

Poniedziałek bez treningu
1 posiłek:
płatki+siemie+kefir+miód+sok jabłkowy btw 17/17/62

2,3,4 posiłek(w pracy):
2 kromki z serem żółtym 15/14/41

5 i ostatni posiłek:
dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 27/2/10

Wtorek z treningiem siłowym:
1 posiłek:
makrela+kromka chleba+miód+sok jabłkowy 31/19/34

2,3,4 posiłek:
serek twarogowy _kromka chleba 21/7/25

5 posiłek - przedtreningowy:
płatki owsiane+kefir+siemie+miód+sok jabłkowy+czosnek 17/17/59

6 posiłek - potreningowy i ostatni
serek twarogowy 25/9/7

Środa z treningiem aeorbowym:

1 posiłek:
chleb z serem źółtym+miód+sok jabłkowy 24/27/55

2 posiłek:
3 jajka gotowane 18/14/1

3,4 posiłek:
pasta soczewicowa(kasza, soczewica.oliwa,warzywa) 15/10/40

5 posiłek - przed treningiem aerobowym:
ryż+mięso+ sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 24/8/41

6 posiłek - potreningowy
sok jabłkowy i miód 0/0/13

Czwartek z treningiem siłowym:

1 posiłek:
Sałatka twarogowa z miodem 41/23/24

2,3,4 posiłek:
sałatka z tuńczykiem i ryżem 17/8/32

5 posiłek - przedtreningowy
kasza, dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 32/3/35

6 posiłek - potreningowy
płatki owsiane,kefir,siemie,miód 15/15/55

Piątek - bez treningu

1 posiłek:
sałatka z serem żółtym i ryżem,chleb,miód, sok jabłkowy 19/12/58

2,3,4 posiłek:
sałatka z serem źółtym i ryżem + jabłko 17/11/29

5 posiłek:
zupa pomidorwa z soczewicą, czosnek 12/1/24

6 posiłek:
3 jajka 18/14/1

Sobota z treningiem siłowym:

1 posiłek:
płatki,kefir,siemi,miód,sok jabłkowy 17/16/57

2 posiłek:
zupa pomidorwa z soczewicą, czosnek 12/1/24

3 posiłek przedtreningowy:
groch z kapustą i kaszą 12/11/34

4 posiłek potreningowy:
groch z kapustą i kaszą 12/11/34

5 posiłek ostatni:
sałatka twarogowa +chleb 43/24/45

Niedziela z treningiem aerobowym:

1 posiłek:
kakao z mlekiem i twaróg z miodem 46/31/32

2 posiłek:
kakao z mlekiem i twaróg z miodem 26/18/23

3 posiłek:
kasza,mięso +sałatka 41/14/37

4 posiłek przed treningiem aerobowym:
3 jajka, kasza 20/14/10

5 posiłek potreningowy,ostatni:
chleb,miód,sok jabłkowy 3/5/35

soki wywal

chleb razowy/pełnoziarnisty

dlaczego nie nosisz pudeł z ryżem albo co?

brakuj zdrowych tłuszczy roślinnych, nie możesz jechać tylko na serze żołtym

te Twoje zamienniki się nie pokrywają, śniadanie ma mieć takie same wartości, ma być energetyczne, jedz owsiane
brakuje tutaj białka

wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed snem

ostatni posiłek 0,5-1 h przed snem, najlepiej twaróg

po treningu musisz zjeść po trekingowy, ww o wyższym ig + szybko wchłanialne białko

za dużo ww prostych, taki miód może być przy śniadaniu i ewentualnie bezpośrednio po treningu

dieta kiepska

rozpisz jeszcze raz
nie rozpisuj na każdy dzień
rozpisz ewentualnie na treningowe i dnt
produkty sobie zamieniaj do woli na takie o podobnych wartościach i ig
'ryż' to tylko symbol, jak będziesz miał smaka to możesz sobie zjeść kaszę, makaron pełnoziarnisty itd
zamiast kurczaka możesz walnąć inne źródło szybko wchłanialnego białka - sola, mintaj, tuńczyk, schab, indyk, chuda wołowina itd

ale nie rozpisuj tego wszystkie, to że urozmaicasz dietę jest oczywiste, nie musze wiedzieć, że np. w pon przed tr jesz kaszę, a w środę ryż

Nie czepiam się, ale chciałbym jakieś wyjaśnienia tego co napisałeś zebym to okiełznał...


"soki wywal "

czemu soki wywalić ?? to są soki bez cukru, sama esencja z gruszek i jabłek - z sokownika

"brakuj zdrowych tłuszczy roślinnych, nie możesz jechać tylko na serze żołtym "

Ser żółty 3x w tygodniu tylko jest


"wtorek - za dużo twarogu, max 1 raz w środku dnia i przed snem "

a czemu nie można 3 razy dziennie? białko dostarczam

twaróg, ser żółty to kazeina, wolno się wchłania, utrudnia trawienie
na noc idealna, w innych porach nie ma idei, są lepsze źródła białka

soki skoro bez cukru to z fruktozą z owoców - cukier prosty
cukrów prostych unikamy, jedyne odpowiednie dla nich pory to rano do śniadania i bezpośrednio po treningu

za dużo sera, w jednym dniu masz z nim 3 posiłki
mówię, kazeinę wal na noc no i ewentualnie raz w ciągu dnia
ser żółty to kw. tłuszczowe nasycone, masz dbać o równowagę między wszystkimi kwasami

Np. jakie źródła białka ? Mięso, ryby i jajka też non stop jeść nie mozna...Fasolę i groch też używam w tygodniu. Już chyba wyczerpałem wszystkie źródła białka. Masz jakieś ciekawe pomysły ?

fasola i groch to nie jest źródło białka

schab, udziec wołowy, polędwica wołowa, inna chuda wołowina/cielęcina, schab wieprzowy, inna chuda wieprzowina, wątróbka, tuńczyk, mintaj, sola, dorsz, kurczak, indyk, odżywki itd.
+ mnogość przypraw, mnogość sposobów przyrządzania

a więc w czym problem?

jak mówię, jeden posiłek w środku dnia może być z serem żółtym/twarogiem, tragedii nie będzie
ale jeden wystarczy!

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-16 21:23:08

No czyli wszystko mięso:) a jakieś białka roślinne ciekawie przyrządzone ?
kasza+soczewica, fasola/groch+ryż mam

białka roślinne nie zawierają pełnej puli aminokwasów, jest to białko niepełnowartościowe
raczej nie nadaje się jako główne źródło białka
jako dodatek czasem może być

proponowałbym więc coś takiego fasola+ryż+mięso