trening dla początkującego ...

Witam serdecznie - z racji że jestem nowy i jest to mój pierwszy post chciał bym sie przywitac ;)

Znalazłem sie na tym forum nie bez powodu gdyż zaczynam chodzic na siłownie tkzw. "uliczną" ( w bloku jednak z dostępem do całego potrzebnego osprzętu ). Chciał bym zapytac jaki trening polecanie na poczatek ? Dodam że mam 20 lat/ 190 cm wzrostu / 75 kg. i nigdy nie miałem styczności z podnoszeniem ciężarów. Grałem ze 3 lata w piłkę ręczną i 4 lata w siatkówke lecz trener nie przewidział treningu na siłowni ... Moim celem jest wykształcenie mięsni ( klatka , biceps , troszke nogi) no i podniesienie siły ale myśle ze to wyjdzie samo z treningu. Z gory przepraszam za głupie pytania i za wszelkie błedy ortograficzne i dziekuje za jakie kolwiek zainteresowanie oraz pomoc :) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: rowuj siły i mieśni klatki piersiowej oraz biceps , troszke nogi

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna , siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie?

Zażywane suplementy: nic

Klata, biceps i troche nogi?

cwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps. Na początek trening ACT. Poszukaj sobie w wyszukiwarce ( u góry na niebieskim pasku "Szukaj").
I tutaj konkretnego treningu nikt ci nie ułoży, musisz to zrobic sam a tutaj mozna go sprawdzić i ewentualnie poprawić.

zapoznaj się z ćwiczeniami w atlasie ćwiczeń.

Pozdrawiam

Podstawą będzie ułozenie odpowiedniej diety. Nie dziel sobie tak ze rozwijasz klatke biceps i troszku nogi. Jak chcesz miec większą łape to 70% ramienia stanowi drujgłowy. :)
Wszystkim na początku polecam FBW.
Poczytaj podwieszone na pewno duzo sie dowiesz, pozdro.

rozwój * - sory za błąd xD

Nie liczę na to że ktoś mi ułoży trening tylko coś poleci tak jak właśnie to zrobiłes heh :)
znalazłem i zapoznałem sie mniej wiecej z tym treningiem - widze że dużo ludzi go poleca wiec zacznę go robic ;) dzieki za szybką odpowiedz . . .

Pamiętaj żeby na początku nie przesadzac z ciężarami, powolutku dojdziesz do wprawy, ucz się prawidłowej techniki, no i oczywiście jak kolega wcześniej napisał - dieta. Bez niej ani rusz.

Pozdrawiam