spilt po 8 miesiącach

traktor. to chyba jakieś zaklęcie. nie zrobi tak jak mówisz i nic mu nie pójdzie. hahaha wygrywasz chłopie

zabijaka11

czytam i wyciagam wnioski-a ty chyba nie.

niestety,to bardzo prawdopodobne,bo juz raz dal dupy.

komplet info dostal 1 stycznia 2008 roku(zobacz pierwszy link) i gdzie teraz jest?-widac w paru postach powyzej.

pozdrawiam.

a skoro znasz lepiej jego przypadek to sory.

Dlaczego ma stać w tym samym miejscu? Przy odpowiedniej diecie na pewno będzie rosnąć w siłę i masę czy to przy FBW czy to przy dobrym SPLICIE. Różnica jedynie którym systemem urośnie szybciej. A to jest kwestia sporna z tego co widzę.

Nawiasem mówiąc, masz jakieś doświadczenia na sobie z FBW i SPLIT? Tzn. czy trenowałeś i tym i tym systemem, no i dlaczego uważasz że SPLIT to totalna lipa.

Chętnie posłucham bardziej rozlegle twojej opinii.

zabijaka11

jego przypadek jest taki,jak 100% innych zblakanych owieczek na tym forum.


M-P

sorry,ale nie chce mi sie przy kazdej okazji klepac o takich podstawowych sprawach.
masz czas i checi-czytaj posty mojego autorstwa(i to niezaleznie z ktorego okresu:hardgainer;billstarr;drsquat;ulubieniec....traktor71)

a co do doswiadzen...
od 1987 roku rozne rzeczy sie robilo.
zreszta...moje doswiadczenia nie maja z tym nic wspolnego.(no moze poza jednym-potwierdzaja tylko teorie i metodyke treningu silowego)

pozdrawiam.

...i jeszcze jedno-ja nigdy nie napisalem,ze split,to totalna bzdura.
wszystko zalezy od formy i sposobu aplikacji.

dzięki za odpowiedź, mam kolejne pytanie, odnośnie tego planu : https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html który tu opisałeś.

Dlaczego stosować ten sam ciężar przy każdym ćwiczeniu. Nie lepiej piramidalnie? Przynajmniej w większości przypadków?

M-P

....poniewaz zastosowanie stalego obciazenia jest bardziej efektywna metoda.
organizm ludzki to bardzo wyspecjalizowana machina i aby osiagnac zamierzony cel-a w naszym wypadku rozwoj sily oraz masy-nalezy naciskac konkretne przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy.
lub bardziej po ludzku;

wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z planu,ktory podales(oczywiscie oprocz 5x5),np.

3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15

mozemy zauwazyc,ze dzialamy na miesnie konkretna dawka objetosci(seriexpowtorzenia)przy bardzo podobnym progu intensywnosci(zastosowane obciazenie).
w tym konkretnym przypadku:
trzykrotnie pobudzamy na intensywnosci ok.60-70%CM(zrodla roznie podaja)

w ten sposob ulatwiamy naszemu ukladowi neuromiesniowemu optymalnie reagowac na bodzce-co prowadzi do szybszej adaptacji(wzrostu sily i masy).

co sie dzieje,jesli teraz zastosowalibysmy przy tym samym cwiczeniu stary uklad piramidalnego wzrostu obciazen?(dlaczego stary-o tym pozniej).

za starych,dobrych czasow wygladac mogloby to tak:

seria 0 -15 jako rozgrzewka
seria 1 - 12 tu zazwyczaj start byl od intensywnosci ok.60%CM
seria 2 - 10 kilka % wiecej
seria 3 - 8 jw
seria 4 - 6 jw
seria 5 - 6 ciezar ten sam lub jw
seria 6 - 6 lub 4 ciezar ten sam lub jw
jak wiemy,to byla wersja "masowa",gdyz rownie czesto mozna bylo spotkac rozpiske na "sile",gdzie ostatnia seria konczyla sie na 1-2powt.

wiec co jest nie tak?

teoretycznie,w seriach szesciopowtorzeniowych,powinnismy zastosowac intensywnosc,ktora jest optymalna przy rozbudowie masy,czyli pow.80%CM...
niestety,jestesmy tak zyebani po seriach poprzedzajacych,ze intensywnosc spada i nie jestesmy w stanie wysylac optymalnych sygnalow.
co wiecej!
zakres w jakim dzialamy jest zbyt szeroki,aby nasz organizm efektywnie reagowal.

wspomnialem wczesniej o starej wersji...
otoz,kiedy juz odkryto(a bylo to na poczatku lat 50-ych),ze nie jest to optymalny sposob.
zaczeto aplikowac jej skrocona wersje,tj.taka w ktorej nie bedzie dochodzic do tak drastycznych zmian-stad mamy krotkie 10-8-6 ; 8-6-4 itd.

oczywiscie,cala ta teoria przeklada sie przede wszystkim na zastosowania srticte funkcjonalne(zwiekszenie sily w sporcie),a poniewaz trenujacy dla sylwetki maja inne cele,wiec w pewnych kregach piramida nadal jest bardzo chetnie stosowana.
w koncu masa rosnie przy zwiekszonej ilosci pracy,jaka wykonaja miesnie.
hahaha owszem...dlatego kazdy woli zastosowac wieksza ilosc cwiczen(serii) i w ten sposob zwiekszyc objetosc,niz katowac sie jednym cwiczeniem.

...i tak mozemy jeszcze pisac do rana,stawiajac sobie argumenty za i przeciw.

jedno jest pewne;
piramida w treningu silowym-przezytek.
w treningu sylwetkowym-znajduje zastosowanie(przynajmniej w pewnych kregach,w pewnej formie).
na pewno warto sprawdzic obie metody i wybrac ta bardziej dogodna dla siebie.

pozdrawiam.

ps.

a jak cwicza najlepsi kulturysci swiata?
zazwyczaj zwiekszaja obciazenie z serii na serie przy prawie identycznej ilosci powtorzen.
ciekawe dlaczego?

Właśnie, zwiększają, czyli prawda w ich przypadku leży gdzieś po środku naszych rozważań.
Dlaczego więc, w wielu miejscach piszą o zasadzie/metodzie treningu piramidalnego jako dobrej? Hmm intensywność ćwiczeń na masę w myśl tej zasady może być na całkiem wysokim poziomie, wraz ze zwiększającym ciężarem rośnie też obciążenie dla mięśni, co przecież powoduje ich wzrost.
Inną sprawą jest ile dokładać, i ile powtórzeń robić mniej.

PS: Chodziło mi głównie o system 12<10<10<8 np przy wyciskaniu na klatkę na płaskiej ławce.

Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-02-16 22:46:40