Dieta do spr

Witam! Jestem całkowicie początkujący, od jutra zaczynam trening na masę. Z wagą cienko - 61kg przy 183cm. Ułożyłem dietę na masę, bardzo proszę o ocenę i jeżeli coś trzeba zmienić to rzeczowe rady

1 posiłek:
Mleko spożywcze 3,2% - 250ml
Twaróg półtłusty - 125g
Płatki kukurydziane - 50g
Ryż biały 100g
Jedno jajko

2 posiłek:
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
jogurcik naturalny
2 rzodkiewki

3 posiłek:
50g groszku
1 jabłko (liczyłem ~200g)
40g makaronu
100g chleba graham
10g masła śmietankowego
30g sera gouda
50g kaszy gryczanej

4 posiłek:
50g grahama
10g masła śmietankowego
1 jajko
50g kiełbasy
25g rodzynek +25g orzeszków włoskich
50g kaszy

5 posiłek:
125g twarogu
100g piersi z kuraka
100g ryżu, 100g kaszy, łyżka tranu

Z góry dziękuję za pomoc

1 posiłek:
Mleko spożywcze 3,2% - 250ml
Twaróg półtłusty - 125g
Płatki kukurydziane - 50g
Ryż biały 100g
Jedno jajko
płatki zastąp owsianką.
Twaróg zamień na jajka/odżywkę.
w przypadku użycia odżywki, dodaj oliwę

2 posiłek:
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
jogurcik naturalny
2 rzodkiewki
OK, ale możesz dorzucić więcej warzyw i tłuszczy

3 posiłek:
50g groszku
1 jabłko (liczyłem ~200g)
40g makaronu
100g chleba graham
10g masła śmietankowego
30g sera gouda
50g kaszy gryczanej
słabej jakości białko

4 posiłek:
50g grahama
10g masła śmietankowego
1 jajko
50g kiełbasy
25g rodzynek +25g orzeszków włoskich
50g kaszy
kiełbasa - OUT!
dałbym tutaj tylko kaszę w większej ilości i oliwę z oliwek. No i inne źródło białka

5 posiłek:
125g twarogu
100g piersi z kuraka
100g ryżu, 100g kaszy, łyżka tranu
to posiłek zaraz przed snem?

oblicz zapotrzebowanie i ilości jaka Ci wyszła bo to jest misz masz nie dieta

Obliczyłem... Z nadwyżką to 3500kcal, jestem ektomorfikiem. Wawelski dzięki za rady, zastosuję. Nie korzystam z odżywek, mógłbyś powiedzieć w takim razie, jakie białka dać zamiast tych u mnie? Ostatni posiłek - tak, zaraz przed snem

s.m.p.a - mógłbyś powiedzieć coś więcej? Bo samo to, że misz masz wiele mi nie da

Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-02-16 19:32:59

Czy mógłby ktoś powiedzieć mi, jakie białka dać zamiast tych moich, skoro są mało wartościowe?