pomoc, trening

Czesc, jestem tu nowy wiec moze cos o sobie napisze. Lat 20 waga 65-70 kg zamyka sie w tych granicach. Jestem osobą niepełnosprawną poruszam sie na wozku. hmm.. postanowilem sie zabrac za siebie w maju ubieglego roku i od tamtego czasu cos probuje to co posiadam w domu to dwie sztangietki, gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg
Co robie:
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke
Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg
uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg
Barki:
Unoszenie ramion w górę bokiem w pozycji siedzacej. serie 10/8/6 obciazenie na reke 5 kg
Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre serie 12/10/8 obciazenie 10/8 kg zalezy od dnia ;p
Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej serie 10/8/6 obciazenie 20 kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz serie 10/8/6
I Uginanie ramion na poręczach
Klatka:
I tu jest problem bo musze wreszcie zakupic jakąś ławeczke
Na razie robie pompki tylko to wyglada tak klade sie na łóżku ustawia dwa stołki obok nogi od kolan leża na lóżku a reszta sie unosi mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :)
Przedramiona:
Sciskacze
uginanie sztangietki trzymanej nachwytem

To chyba wszystko z cwiczen :) co chce osiagnac lepsza sylwetke ale przede wszystkim wzrost sily

Bede wdzieczy za sugestie co robie zle co zmienic co dolozyc i wszystkie inne uwagi/pomysly.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65-70

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki

Dieta: odzywiac sie zdrowo ; d

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie