Dietka do sprawdzenia

Posiłek I
6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 3.2% 250g
Rodzynki 50g

Posiłek II (szkoła)
10.30
2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka

Posiłek III (szkoła)
13.30
2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka

Posiłek IV
16.00
Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego

ok 18.30 trening

Posiłek
19.30
125g twarogu półtłustego

3-4 kubki herbaty zielonej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 177

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkola trening 4 razy w tygodniu i codziennie bieganie 3-4km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne bierki pod woda i piłka nożna

Odżywianie: lubie jesc wszytko szczegolni słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna 90 caps

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Pierwszy posiłek brak białka. 2 i 3 to słabiutkie posiłki, brak warzyw. Posiłek potreningowy - masakra.
Oprócz potreningowego w każdym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy. Całość do bani.
Przeczytaj posty podwieszone.

Zamieniles szynke napolendwice i juz ma byc dobrze ?
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t458411.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-16 10:32:56

Posiłek I
6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 3.2% 250g
Rodzynki 50g
Sezam 50g

Posiłek II (szkoła)
10.30
2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka
kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g nie wiem po co tyu dac warzywa po tym co zjem nie jestem głodny

Posiłek III (szkoła)
13.30
2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka
kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g

Posiłek IV
16.00
Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego

ok 18.30 trening

Posiłek
19.30
125g twarogu półtłustego
1 banan i 1 pomarańcz

3-4 kubki herbaty zielonej

Dobra, wystawiamy oceny za posiłki:
I - 1 za brak białka
II - 2+, słabe źródła ww i białka, brak tłuszczy, zainstaluj przeglądarkę z słownikiem, bo walisz orty
III - 2+, j.w.
IV - niesklasyfikowany, nie masz wpływu, więc nie oceniam
V - pała za białko - oceniam to jako posiłek potreningowy.
Średnią sobie oblicz i na tej podstawie oceń jak się odżywiasz
Dalej nie czytasz podwieszonych postów. Podpowiem Ci tylko, że jeśli po treningu będziesz tak jadł, to zredukujesz mięsień.

Lepiej ten obiadek mamy, zjedz po treningu.
Widac, ze na diety u Ciebie za wczesnie. Postaraj sie zdrowo odzywiac i dostarczac bialko w kazdym posilku.
powodzenia,

Posiłek I
6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 3.2% 250g
Rodzynki 50g
Sezam 50g (sezam ma dużo białka)
Makrela 100g

Posiłek II (szkoła)
10.30
2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka (polędwica tez ma białko) to co bys tu zaproponował
kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g nie wiem po co tyu dac warzywa po tym co zjem nie jestem głodny

Posiłek III (szkoła)
13.30
2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka (polędwica tez ma białko) to co bys tu zaproponował
kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g

Posiłek IV
16.00
Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego
przeważnie ziemniaki mieso tez jest ale teraz postanawiam kasze gryczaną zamiast ziemników

ok 18.30 trening

Posiłek
19.30
100g tuńczyka
1 banan i 100g winogrona

A ty co bys zaproponował bym Cię prosil o poprawe tego.

Dla mnie tamat jest zakonczony, bo duzo poglebiania wiedzy, przed Toga zanim ulozysz odpowiednia diete, a jej stosowanie, to jeszcze inna bajka itd
Zastosuj to co wczesniej napisalem i obserwuj organizm.
powodzenia,

Sezam to białko niepełnowartościowe. Jeśli dajesz do posiłku źródło białka, musi być mięso lub nabiał. Jest też różnica w szybkości wchłaniania i przyswajalności rodzajów białek, więc np twaróg nie może być po treningu, tuńczyk jest OK.
Każda wędlina to słabe źródło białka, bo jest pompowana solankami i musisz zjadać tego spore ilości, by dostarczyć potrzebną ilość. Lepiej ugotuj sobie pierś z kuraka i pokrój na kanapki. Wychodzi i taniej i bardziej wartościowo. Może być też np makrela czy tuńczyk. A do śniadania najlepiej dawaj jajka, choć ta makrela nie jest najgorsza.
A jak sobie nie radzisz z dietą, to zastosuj się do 10 wskazówek, linka masz pod moim postem


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-17 12:10:57

Posiłek I
6.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 3.2% 250g
Rodzynki 50g
Makrela 100g

Posiłek II (szkoła)
10.30
2 kromki chleba razowego i pierś kurczaka
marchew i kukurydz 100g(moze byc to)

Posiłek III (szkoła)
13.30
2 kromki chleba razowego i pierś kurczaka
marchew i kukurydz 100g(moze byc to)


Posiłek IV
16.00
warzywa na patelnie 200g
mieso
kasza gryczna woreczek

ok 18.30 trening

Posiłek
19.30
100g tuńczyka
1 banan
100g winogron