Trening do oceny [na mase]

Witam:

Staż: 2,5 roku
Wiek: 19 lat

PoNiedziałek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12,10,10
BRAMA + ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [S.SERIA]
12,10,10

Wtorek:
Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
12,12,12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12,10,8,8
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
12,10,10

Środa:
Barki i Kaptury:

arnoldki:
12,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:
12,10,10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu:
12,10,10
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu dolnego
12,10,10

SZRUGSY SZTANGĄ Z TYŁU:
12,10,10
SZRUGSY SZTANGIELKAMI Z BOKU UCHWYT NEUTRALNY:
12,10,10

Czwartek:
Triceps biceps i przedramie:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
12,10,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
12,10,10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC:
12,10,8,8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":
15,12,12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM (tyłem) W STANIU NA DOLNYM WYCIĄGU:
15,12,12


Piątek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
12,10,8,8
PRZYSIADY WYKROCZNE:
12,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + UGINANIE NÓG W LEŻENIU [s.seria]
12,10,10

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
12,10,10
WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE:
12,10,10

Co myślicie o tym planie ?