Prosze o ocene planu.

Witam,
chcialbym prosic o poprawe planu treningowego. Pare slow o mnie;
wiek 19, wzrost 180, waga 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi.

Trening:

poniedzialek
barki biceps przedramie

barki
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10
unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10
unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10

biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10
mlotki 3 serie 14,12,10
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10

dodatkowo na tym treningu chcialbym robic przedramiona, ale nie mam koncepcji jak je robic szczerze mowiac.

sroda
plecy nogi lydki przedramie

plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,10,8
wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4 serie 12,10,10,8
przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 4 serie 12,10,10,8

nogi
prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,10,8
wypychanie ciezaru na maszynie 4 serie 12,10,10,8
uginanie nog w lezeniu 4 serie 12,10,10,8

lydki
wstepy na palce na maszynie 4 serie po 25-30 powtorzen


piatek
klatka triceps

klatka
pompki na poreczach 3 serie 12,10,8
wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8
wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3 serie 12,10,8
rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8

triceps
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8
odwrocone pompki 3 serie 12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8

brzuch chce trenowac na kazdym treningu
zastanawiam sie czy 4 serie po 25 spinanych brzuszkow wystarczy.

odswiezam

Polaczenie plecow i ud swiadome? To bedzie bardzo ciezka sesja wiec jest mozliwosc ze nie bedzie w stu procentach przetrenowana partia ktora jest druga w kolejnosci tego dnia. Poza tym miales spora przerwe wiec polecam zrobic 2tyg. calosciowki ktora najszybciej, najpewniej przygotuje do dalszych treningow . Czy to ciaglosci calosciowego czy splita.



pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-20 12:30:41

Tzn z nogami u mnie jest tak, ze mam zdiagnozowana martwice kosci, odczepienie sie rzepki od kolana i nie bardzo moge intensywnie cwiczyc ta partie, wiec glowny wysilek bedzie sie skupial na plecach, wszystkie cwiczenia na nogi tylko maszyny, 0 przysiadow itd. Hmm czyli na poczatek przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu kazda partie po 1-2 serie tak? A czy moglby mi ktos przykladowa rozpiske podac? Wale szczerze, nie chce mi sie szukac ; x

Przykladowa rozpiske planu calosciowego tak? Jesli dobrze zrozumialem masz tutaj szeroko rozpisane:
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html


pozdrawiam

Tzn nie nie, jakos nie jestem przekonany do fbw, hst itd, moze wynika to z tego, ze nie umiem sie do tego porzadnie zabrac, sprawdzic maxow itp, wiec pozostane chyba przy splicie. Chodzilo mi o przykladowy trening calego ciala przez 2 tygodnie, przed rozpoczeciem splitu.