Dieta - ocena i pomoc

Witam

Mam trochę problemów z dietą. Mam zapisane co i jak, lecz trochę trudno z jej przestrzeganiem. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym znacznie przybrac na wadze. Moja dieta powinna wyglądac tak chociaż wygląda trochę inaczej:

Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka [tutaj problemów z przestrzeganiem nie ma]
2 śniadanie [w szkole] - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 bułki z serem i pije 0,5 l wody
Na obiad co mama ugotuje ;) [zupka, ziemniaczki xD]
Przed treningiem mam zanotowane, że ryż [ok.1,5 h przed], ale tutaj zaczyna się problem. Nie przepadam za ryżem i nie zawsze chce mi się go robic. Tak samo jak płatki owsiane mi nie podchodzi...
Bezpośrednio przed i po treningu pije Carbo [mam w folii 1 kg]
Po treningu powinienem planowałem zjesc pozostałą czesc ryżu która została z posiłku przed treningowego
Na kolacje to samo co na śniadanie, czyli bułeczki [nieraz jakieś parówki albo jajka jak ktoś zrobi xD]
Między posiłkami zjem jakiegoś batona lub czekoladę jak są ;) Pije Tymbark bo wole go niż wodę [lubie smakowe ;D], ale wiem, że powinienem pic wodę... Czy jednak na nią się przerzucic? xD

Pomógłby mi ktoś urozmaicic moją dietę??? Czy w ogóle jest ona dobra? Bo wg takiego planu jem prawie codziennie [jak przestrzegam diety z czym jest ciężko]... Nie lubie monotonii, a sam nie wiem jak sobie z tym poradzic... Mam nadzieję, że tkoś mi pomoże ;) Z góry dzięki ;]

Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2009-02-16 14:53:56

Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka [tutaj problemów z przestrzeganiem nie ma] nie ma białka, nie ma tłuszczów, domyslam sie ze herbata zwykla i to pewnie z cukrem wiec rowniez do wyrzucenia
2 śniadanie [w szkole] - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 bułki z serem i pije 0,5 l wody chleb graham,jakies bialko,owoce,tluszcze np orzechy
Na obiad co mama ugotuje ;) [zupka, ziemniaczki xD]
Przed treningiem mam zanotowane, że ryż [ok.1,5 h przed], ale tutaj zaczyna się problem. Nie przepadam za ryżem i nie zawsze chce mi się go robic.nie przepadasz czy nie chce ci sie robic? przed treningiem= bialko(miesko)+wegle(ryz,makaron,ziemniaki),bez tluszczu Tak samo jak płatki owsiane mi nie podchodzi...platki owsiane na sniadanie
Bezpośrednio przed i po treningu pije Carbo [mam w folii 1 kg]
carbo pij odrazu po treningu, przed nie trzeba wystarczy ryzPo treningu powinienem planowałem zjesc pozostałą czesc ryżu która została z posiłku przed treningowego100gram przed i 100gram przed ( ewentualnie welug zapotrzebowania kalorycznego)
Na kolacje to samo co na śniadanie, czyli bułeczki [nieraz jakieś parówki albo jajka jak ktoś zrobi xD]zadnych bulek, tylko 100gram twaorogu (1zł to kosztuje)
Między posiłkami zjem jakiegoś batona lub czekoladę jak są ;)to raczej nie jedz Pije Tymbark bo wole go niż wodę [lubie smakowe ;D]tymbark sok - ok, ale wiem, że powinienem pic wodę... Czy jednak na nią się przerzucic? xD soki,woda niegazowana,zielona herbata

a co z monotonią??? i mam jeszcze pytanie co zjesc zamiast ryżu w dzień bez treningu?

w tym wybieraj

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

a 3 banany zmikoswac z jogurtem naturalnym i wypic koło 22? ;]

gorzej nie mogłeś wybrać.

jedyna chyba rzecz która mi naprawde smakuje z tych wszystkich które trzeba wcinac żeby nabrac masy...

banana to zjedz do sniadania lub po treningu!!
na noc taka bomba kcal to opona gwarantowana