Nie mogę zbudować masy ;/

mieszkam na wsi i pracy mam w dostatku i dochodzi piłka i myślę że spalam za dużo kalori. Odważniki były jak najbardziej normalne gdyż koledzy ledwo po 60kg wymęczyli. Stosowałem diete wysoko kaloryczną, tymbrdziej że mam bardzo duży apetyt ale nadal nic;/

sory rion ale. a co z podpisem jest nie tak? że wylgaryzm? a co do autora to tak jak mówiłem pomyśl o diecie.

tak o wulgaryzm chodziło

po to jest blokada na forum żeby nie zamieniać pojedynczych liter

na roli tez mozna przypakowac wiec siłe moze miec hehe

usunołem a do autora.
1. Czy ćwiczysz na siłowni??
2. Czy masz ułożoną diete na mase?

Do autora:


Od początku,

sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są
Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy?


Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości.


Masz już podstawowy sprzet na którym możesz ćwiczć całe ciało bez najmniejszego problemu.


przechodzimy do sprawy treningu, cel masa/siła = podstawowe złożone ćwiczenia, bez zbędnego machania, marnowania czasu= krótszy trening, więcej czasu na regeneracje, trening full body 3x w tygodniu, z podziałem na A i B.


Poniedziałek:A
- przysiad 3x5
- wyciskanie na płaskiej 3x5
- martwy ciąg 1x5
- pompki na poręczach 2x5-8 (to jest twój triceps)
Środa:B
- przysiad 3x5
- wycisk na barki stojąc 3x5
- wiosłowanie w opadzie 3x5
- podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps)
Piątek:A
- tak jak poniedziałek
...etc

Tydzień pierwszy: AxBxAxx
Tydzień drugi: BxAxBxx


Masz już plan którym będziesz ćwiczył przez najbliższe tygodnie.


Dieta? w dziale dla początkujących?, wystarczy że zwiększysz ilośc kcal w dziennym spożyciu, wywalisz śmiecie (10 wskazówek zdrowego odżywiania, masz to dziale odżywianie) i tyle. Nie trzeba wyliczać co do 1grma białka, takie podejście często kończy się zniechęceniem u początkującego i rezygnacja, co w skutkach przynosi efekt odwrotny do zamierzonego.

dzięki wielkie. zastosuję się do tego treningu ;)