PLAN DO OCENY !!!

1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie powt. 12,10,8,6 progres
2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały
3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12
6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15
7.scyzoryki 4 po 15
dzien 2 barki - triceps - brzuch
1.wyciskanie sztangi w siadzie 4s 12,10,8,6 progres
2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 po 12 stały ciezar
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po 12-10 powt stały ciezar
4."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6
5.wyciskanie "francuskie" sztangielki za głową jednorącz 3 po 15 stały ciezar
6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15
7.scyzoryki 4 po 15





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 79

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga,sztangielki, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy : masa
Dieta : brak

Bez czytania tego planu moge ci powiedzieć, że jest do dupy.

ok, dieta będzie !