Praca na kilka zmian

mam taki problem
nie wiem co mam robic jak mam prace na nocki - chodzi o to ze pracuje na 4 zmiany i jak przychodzi tydzien nocek to jest problem.
otoz jest taka sytuacja ze budze sie w poniedzialek rano - jest caly dzien, trening i wieczorem wychodze na nocke i klade sie spac dopiero o 6:30 rano czyli jestem na nogach okolo 20 h
nastepne dni sa juz normalnie bo po nocce spie do godziny 14-15.
ja ma wygladac ten poniedzialek z odzywianiem ( do tego jescze trenig a wraz z nim posilek przed i potrenigowy) czy w coiagu tych 20 h ma bys taka sama ilosc kalori co w inne dni??

wypowie sie ktos??

w ten dzień jesteś dłużej na nogach, pracujesz, a więc Twoje zapotrzebowanie jest większe
ważne żeby bilans tygodniowy się zgadzał
skoro następnego dnia budzisz się o 14-15 to nie jesz tych kilku pierwszych posiłków prawda? zjedz je (albo inne byle btw się zgadzało) właśnie w pracy
powinieneś tak to skonstruować by już po drugim dniu wyjść z bilansem kalorycznym na prostą