Plecy
1.Bloczek z góry za kark 4x10
2.Wiosłowanie półsztangą 4x8
3.Bloczek z dołu 4x10
co dodać jeszcze?
2.biceps
1.Sztanga stojąc 4x8
2.Modlitewnik stojąc 4x10
3.Sztangielki stojąc 3x10
4.Modlitewnik siedząc ze sztangielkami 4x8
Środa
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4x8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8
4. Brama 4x12
Triceps
1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10
2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10
Piątek
Barki
1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8
2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10
3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10
5. Szrugsy ze sztangą 4x10
Nogi
1. wyprosty 4x10
2. przysiady ze sztangą 4x10
3. dwugłowy maszyna 4x8
4. wspięcia na maszynie 4x 15
Co dodać zmienić itp?