Lknijcie czy ta rozpiska jest wpożo ???

CZWARTEK

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14

TRICEPS:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 12


PIĄTEK

GRZBIET:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x 10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 14
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 3x 14
4. "MARTWY CIĄG": 4x 14

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12
(uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 12
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12

NIEDZIELA

BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 12
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3x 14
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x 12
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 12
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3x 12

SZRUGSY:
1. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z PRZODU TUŁOWIA: 4x 12
2. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z TYŁU TUŁOWIA: 4x 12



PONIEDZIAŁEK

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12
2. HACK-PRZYSIADY 4x 12
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 25

PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 14
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 14


z gowy thx wodzowie

ankieta!