Trening na mase do oceny

Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;)

Poniedziałek
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6
2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie
3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 serie
4. Uginanie ramion ze sztangą - stały cięzar 4 serie
5. Wyciąg lub cos innego ( zamierzam żonglowac) 4 serie

Wtorek
Placy, triceps

1. Martwy ciąg 8-8-6-4
2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3. Podciaganie na drązku - max 3 serie
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
5. Pompki 4 serie

Środa
Nogi, przedramiona

1. Przysiady 10-8-8-6
2. prostowanie nog 4 serie
3. Wspięcia na palce 4 serie
4. Uginanie nadgarstkow 4 serie

Piątek
Barki

1.Wyciskanie ( jeszcze nie wiem zcy z przodu czy z tyłu) na suwnicy prawdopodobnie 4 serie
2. Unoszenie ramion na wyciągu 4 serie
3. Sztrugsy 4 serie

Prawdopodobnie nieco będe szachowac powtorzeniami i cwiczeniami. Co myslicie o tym planie? Krytyka i sugestie mile widziane :)

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-16 17:35:11

Po pierwsze nie prawidłowy rozkład partii. Biceps nie powinien być ćwiczony w przeddzień treningu pleców, podobnie plecy nie powinny być ćwiczone w przeddzień treningu nóg. Proponuję taki podział PN nogi, barki WT plecy ŚR klata PT biceps, triceps.

Niestety w piatek mam bardzo malo czasu na silowni bo chodze w czasie okienka miedzy zajeciami na uczelni , a silka jest otwarta jedynie do 14 wiec w piatek musi byc trening nie zajmujacy wiecej niz godzinę. Czekam na jakies propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:)

Co myslicie o takim rozkladzie?

Poniedzialek: Klatka, uda

Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona

Sroda: Plecy, brzuch

Piątek: Barki

Ewentualnie zamienic wtorek ze srodą, zeby biceps nie byl bezposrednio przed pleckami ;)
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-16 21:02:48

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-16 21:07:52

odswierzam prosbe