Trening na "dobry" początek

Witam !

Tak jak w temacie czyli potrzebuję rozkład jazdy na siłownie. Kiedyś już cwiczylem ale ze wzgledow zdrowotnych :( musialem przerwac prace na silowni. Mam troche sprzętu tj. sztangi ,hantle i obciążenie ,ławeczka.Mam na mysli rozklad cwiczen na poszczegolne partie mięsni na caly tydzien w miare mozliwosci sprzętu ktory posiadam.


pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: Budowa masy miesniowej i rzeźba a także wzrost siły.

Staż treningowy na słowni: "Kilka" miesięcy

Uprawiane inne sporty: Bieganie ,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,sztanga ,obciążenie (ok. 70 kg) ,hantle ,expander ,ściski do dłoni...

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na chwile obecna nic

Poszukaj "propozycja planów treningowych" w wyszukiwarce.

"Cel treningowy : Budowa masy miesniowej i rzeźba a także wzrost siły. "
albo masa albo rzeźba

no tak...za dużo na raz...
Najpierw masa :P