Rozpiska Tren. do poprawy

Poniedziałek:
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
powiedziano mi ze lepiej zebym robił hantelkami jak myslicie?
-WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE 4x8
-ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12

Wtorek:Bico trico
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
-modlitewnik 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE5x8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8

Środa:barki
- Wyciskanie na atlasie sprzed głowy 4x8
-Wyciskanie na atlasie zza głowy 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

Czwartek: Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
tył i przod 4x8
-WZNOSY BARKÓW 5x8

PIĄTEK NOGI

Jak myslicie ta rozpiska jest dobra? czy moze powninem cos zmienic , połączyc cwiczenia ?
Z gory wielkie dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: Gainer 1

Ogólnie źle połączenie, nie masz napisanego treningu nóg (największej partii ;]) Rzuca sie w oczy przetrenowany bic, brak MC albo czegoś na prostowniki. Barki też troche przeładowane. Co do pytania o sztangielki przy klacie. Jeśli robiłeś zawsze sztangą to może być dobra odmiana ale wtedy polecam robić na ławce skośnej sztangą

a mógł bys mi doradzic jakie mam stosowac połączenia ?
i co to jest to MC ?

Jak zależy Ci na masie, przesteń ćwiczyć na atlasie (ale sie zrymowało)
Złe uożenie partii, nie możesz ćwiczyć codziennie!
Jak wyciskasz hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos
MC-martwy ciąg
proponuje standardowy rozkład partii, czyli:
pon. klatka-tric
wto. wolne
śr. plecki-bic
czw. wolne
pt. nogi-barki
łikend wolny

poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie
tylko nie zapomnij o nogach.

pozdro.

zmieniłem siłwonie i juz nie cwicze na atlasach , bo na tamtej były same atlasy ;]
heh wlasnie chodzi o to ze bardzo lubie na silke chodzic ;pale jezeli to ma mi pomoc w nabraniu masy to OK ;)
dzieki za pomoc ;)