dieta do oceny

dieta do oceny

waga:85kg
wzrost: 180 cm
cel: masa miesniowa

1.mutant mass 100g + 15 g wpc, platki owsiane 50g
2.kasza gryczana 150g, 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (w pracy)
3.mutant mass 100g +20g oliwy (w pracy)
przed treningiem bcaa
4.5 calych jaj, 150 g kaszy ,5 g oliwy (przedtreningowy)
zaraz po treningu 50g carbo plus bcaa, 15 min pozniej 30g wpc
5.150 g kaszy gryczanej ,200g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (potreningowy)
6. 250 g twarogu chudego (przed snem)

makroskladnikow nieliczylem dokladnie ale ww cos okolo 5,5 bialka 2,5 tluszczy okolo 1g. razem ponad 4000 kcal.

do twarogu na noc dodaj oliwy,ten 3posilek to musi tak wygladac??przed treningiem jaja zmien na mieso/rybe,pamietaj o warzywach,podbil bym tluszcze

ten 3 posilek to raczej niemam czasu nic tam zjesc, zreszta niewiem czy bym w siebie wcisnal jakby nawet byl czas. odnosnie jaj przed treningiem czemu niemoga byc? wychodza mnie znacznie taniej niz kolejna porcja miesa badz ryby.

ponieważ jaja zawierają stosunkowo dużo tłuszczu, przez co spowalniają wchłanianie posiłku.

imo mogą być jeśli masz odpowiednią przerwę przed treningiem i nie czujesz się źle ćwicząc reszta j/w

trening mam jakies 1,5h po posilku

czujesz się ociężały/zamulony na treningu?
jeśli nie to zostałbym przy jajkach.
Sam jem jajecznicę na 2 godziny przed treningiem i nie narzekam.

na treningu wszystko ok, jadlbym te jajka rano ale niedam rady tak wczesnie cofa mi sie.

jeśli czuje się ok to zostaw