FBW- baba

Ćwiczę co drugi dzień, plan typu B-A-B-A:

A:
Przysiad 3s
Martwy ciąg 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 3s
KLATKA* 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Brzuch

B:
Przysiad 3s
Martwy ciąg 2s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
KLATKA* 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Brzuch

*KLATKA- Tutaj robiłbym na zmiane co trening:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Teraz to z tym bieda będzie :/

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A :
Przysiad 3s
zginanie nog w lezeniu 2s
Drążek (szeroki nachwyt) 3s
unoszenie sztangi z odadu 2s
Klatka *
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Unoszenie ramienia w opadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Brzuch

B :
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 2s
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztanga2s
KLATKA * 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Wspięcia stojąc 3 serie do oporu
Brzuch

Tyle. MC nie robimy razem z przysiadem.

* KLATKA- Tutaj robiłbym na zmiane co trening:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej <<-- W planie A
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę <<-- W planie B


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-16 20:27:02