Dieta redukcyjna pomocy

Siema najpierw moje dane
19 lat
113 kg
182 cm
Staz na silowni : 6 miesiacy
Aktualny plan :
Pon klatka triceps

wyciskanie sztangi skos
wyciskanie sztangi plasko
rozpietki 3x15

prostowanie przedramion na wyciągu
wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu
wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu

Wtorek nogi

przysiady
wyciskanie na sównicy
MC
uginanie nog
wspiecia na palce 6x20-10

Czwartek barki

Wyciskanie z karku
wyciskanie sztangielkami
linki

Piatek plecy biceps

przyciaganie drazka do karku
przyciaganie drazka do klatki
wiosłowanie sztanga
MC
skony na ławce rzymskiej 3x15

uginanie sztanga łamana
uginanie sztangielkami naprzemian
linka na bramie 1 rącz

w cwiczeniach na duze drupy miesniowe wykonuje po 4 serie 8-4 powt
na male grupy po 4 serie 12 - 6 powt
po kazdym treningu robie brzuch i aeroby 30 min stepera .

i dieta :
7:00
4 łyzki owsianki na wodzie
2 jajka na twardo

10:30
2 kromki lub bułka (graham)
biały ser
salata lub pomidor

13:30
2 kromki (graham)
ser bialy lub wedlina
salata lub ogorek

15 : 00 SIŁOWNIA
zaraz po treningu 25g carbo + 5g glutaminy
20-30 min po treningu 35g białka + 250ml wody

1h Po treningu
ryz lub kasza
piers
warzywa

19:00 - 20:00
tunczyk(puszka)
pomidor

prosze o ewentualne poprawki thx

Co do diety: podaj B/T/W całości i pojedynczych posiłków. Trening lepiej dać do oceny w dziale o treningu dla poczatkujących.

Rozumiem, że skoro dałeś tu rozpiskę, to celem jest redukcja?
Ok, to zaczynamy.
Na redukcji lepszy od splita jest FBW. Jeśli nie ma jakiegoś szczególnego powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt.
W DNT zrób HIITa, jeśli nie będziesz w stanie wytrzymać 3 interwałów 10/30 to odpuść i zrób aero. Jak podniesiesz wydolność, to spróbuj HIITa.

Gosciu, chcesz poznac sekret? Zalacz diete bialkowa, wcinaj mieso wolowe, kurczaki gotowane i mleko do 2% - efekty zobaczysz juz po pierwszym tygodniu, poza tym fantastyczne samopoczucie. Na redukcji olej hormony tarczycy t3, t4, clena. Bialko i jeszcze raz bialko.

Mleko jako źródło białka może jeszcze banany i jogurty?

no ****a, miedzy innymi gosciu, spokojnie :P banany hehe jako potas ale kultura to nie moja dzialka, zreszta pisze chlopakowi z doswiadczenia co u mnie dziala :)

te 3,4 g / 100ml to tez cos

Por zawiera 2,2g/100, to też jest źródło białka?
Ta dieta obciąża wątrobę i nerki.

Wiesz widzialem kiedys program gdzie juz starego dziadka pytala redaktorka czy gdyby wiedzial ze ***anie tescia i innego staffu tak sie teraz dla niego skonczy (problemy zdrowotne) odpowiedzial jej, ze tak, "zrobilbym to ponownie, a wiesz dlaczego? Bo bylem najlepszy" No pain no gain hehe . To jest wybor chlopaka czy bedzie wpieprzac chleb, popijajac szejkiem z gainera i ogorki, czy kurczaki i wolowine zapijajac mlekiem :)

w koncu i tak kiedys zdechnie, a przynajmniej bedzie miec za***iste cialo na takim szamaniu - poki co - mi to idzie calkiem spoko pomimo tego ze bylem za***iscie gruby jeszcze 3 lata temu, wiec wiem co mowie. Skoro chce wydymac opone to wg mnie dieta bialkowa to najlepszy do tego sposob i miesni nalapie przy systematycznym wysilku i dobrej rozspisce

Nie dyskutuję z ludźmi którzy nie mają podstawowej wiedzy o odżywianiu i próbują być mądrzejsi od radia. EOT.

Dziekowa zatem za rozmowe :)

pozdrawiam