Zmiana treningu ...co myslicie? co zmienic?

Wtorek

Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10/8/8/6/6
*Wyciskanie sztangielek hantelkami 5x9
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x13
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11

Przedramie:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
*Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x13

Czwartek

Klata:
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 8 6 4 3)
*WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 5x9
*Rozpiętki na skosie 5x11

Triceps:
*wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x11
*Francuskie w leżeniu 4x10

Sobota:

Plecy:
*podciąganie wąskim podchwytem 4x11
*Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
-do klaty 4x11
-do karku 4x10
*wiosłowanie w opadzie hantelki 5x10
*podciaganie konca sztangi w opadzie 4x9
*szrugsy 5x15

Biceps:
*łamany na modlitewniku 3x8 + "21" 3x21
*uginanie stojąc młotkowym 5x10 na ręke


Co myślicie o tym planie ? coś dodać odjąć?

Czy lepiej będzie zamiast:
*podciąganie wąskim podchwytem 4x11
*Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
-do klaty 4x11
-do karku 4x10

samo podciąganie szerokim do klaty ?

Z góry dziękuję za wszelkie poprawki/propozycje.
Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3/4 msc

Uprawiane inne sporty: w-f siata, biegi w dni nie treningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga, ławka, modlitewnik, drążek ...


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Dodać nogi - to podstawa, inaczej nawet nie masz co podchodzić do sztangi.

Zrezygnować ze splita z tym stażem,a napewno z takiego rodzaju gdzie partia jest trenowana 1 raz na tydzień. Szkoda twojego czasu, możesz lepiej go wykorzystać

tutaj masz plan dla siebie:

https://www.sfd.pl/Nie_mogę_zbudować_masy_;/-t473817-s6699.html#eot


Jak jakieś pytania, to pisz, chyba ze wszytko jasne.

Ok. Dzięki za odp i przemyśle to co napisałeś ...tylko jakby to było możliwe poczekam jeszcze na opinie innych osób.
Dzięki
Pozdro

tyraj nogi. podobno podczas treningu nóg wzmacnia sie proces anaboliczny.