Mój prywatny trening

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli płasko 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki:
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
Wznosy barków 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Klatka+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie sztangi skok 10/10/10
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Nogi:
Wysoki "step" ze sztangielkami 10/10/8
Odwrotne wspięcia w staniu 12/10/8
Plecy:
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/8
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8

tym treningiem cwicze już od 5tygodniu. ogulnie cwicze juz 2 miesiace. jak długo mam jeszce cwiczyc tym treningiem?

dopoki daje efekty. jesli sie nim nie przetrenujesz i dziala to cwicz nim dalej