Może teraz?
PRZED
rozgrzewka
-Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy.
-Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy.
-Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy.
-Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
-Pajacyki ok.20 razy.
PO
rozciąganie
-
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
-Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
-Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
-Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
-Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
-Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.
poniedziałek
B+K
Biceps
-uginanie ramion stojąc podchwytem 2s
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
-uginanie ramion nachwytem stojąc 4 s
klata
-pompki(szeroko) 3s
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s
-wyciskanie sztangi w leżeniu na łwawce skośnej-głową w góre 2s
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s
Wtorek(wolny)
środa brzuszki,nogi,barki
-skłony w leżeniu płasko 3s
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s
-prysiady 3s
-wznosy barków 2s
-unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3s
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Czwartek(wolny)
piątek
T+P
Triceps
-pompki wąsko 4s
-pompki w podporze tyłem 2s
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
Plecy
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s
-martwy ciąg 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s