Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam
Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Rozpietki - 4x12-15
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15
2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - 3x12-15
3) Ugnanie ramion z hantlami styl młotkowy - 3x12-15
Wtorek - REGENERACJA !
Środa - Plecy + barki
1) Podciąganie szerokim uchwytem - 4xmax
2) Wiosłowanie sztangą - 4x12-15
3) MC - 4x12-15
1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15
2) Podciąganie sztangi do brody - 3x12-15
3) Wznosy ramion bokiem w górę stojąc lub siedząc - 3x12-15
Czwartek - REGENERACJA !
Piątek - Nogi + triceps
1) Przysiady ze sztangą - 4x12-15
2) Prostowanie nóg na maszynie - 3x15-25
3) Uginanie nóg na maszynie - 3x15-25
4) Wspięcia na palcach ze sztangą - 3x15-25
1) Ściąganie linki- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko - 3x12-15
3) Wyciskanie francuskie - 3x12-15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 188
Cel treningowy: Wytrzymalosc
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full
Dieta: staram sie jesc duzo i zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak