DakoArt//////////Kazdy robi co chce dobrze lub zle ....

Witam ;p Zaczalem chodzic na silownie i postanowilem sobie taki dzienniczek zalozyc dla siebie :) Moze ktos we mnie uwierzy i bedzie zagladal hehe.Dobra ale przejdzmy do rzeczy.

Wiek : 15

Masa : 66kg

Wzrost : 176cm

Cel: Masa i rzezba w sumie ;p

Staz na silowni: Tydzien


Jesli ktos ma cos do powiedzenia jakas opinia prosze pisac smialo bede sie wzorowal na krytyce waszej i postaram sie poprawic bledy.

Cel: Masa i rzezba w sumie ;p robisz pierw masę a rzeźbę dużo dużo puźniej ;)
daj fotki itd :)

plecki

skromnie bicek ;]

noga :)

no i tutaj cos kombinowalem z tricepsem hihi

1 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek
190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii
21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego

2sniadanie(w szkole)
4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba
400kalorii+74+50=527kalorii
30gram białka zwierzęcego

3posiłek(w szkole)
Ryż biały 150gram+150gram piersi z kurczaka+jabłko
523kalorie+30kalorii=553
30gram białka zwierzęcego

4obiad(przedtreningowy)
To co u mamy

Trening-bezpośrednio po 2 banany

5.przed treningowy
100gram ryżu+150gram twarogu(na słodko)
350kalorie+150+70=570kalorii
30gram białka zwierzęcego

6.kolacja
80gram twarogu+banan+350ml mleka+100gram truskawek+cukier do smaku(25gram)
80kalorii+150+150+36+100= ~510kalorii
25gram białka zwierzęcego

Przed snem 150gram twarogu zmiksowanego z mlekiem +10gram oliwy z oliwek

tutaj taka mala dietka i do tego plan treningowy

Plan
Poniedziałek
PLECY+KAPTUROWE+TRICEPS
1.Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1
2.Wiosłowanie hantlą 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
3.Wiosłowanie sztangą 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
4.DD 4xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
5.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12
6.Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
7.Pąpki w podporze tyłem 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10
8.Szruggsy 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18


Środa
KLATA+BICEPS+ŁYDKI
1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11
4.Uginanie ramion stojąc 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
5.Młotek 3x8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3
6.Wspięcia na palce 3xMax

Piątek
BARKI+NOGI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2
2.Unoszenie hantli na boki 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
3.Unoszenie z opadu 3x8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6
4.Przysiady ze sztangą 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
5.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8
6.Wykroki 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

co o tym sadzicie ?