artur_1991
pon-a
wt-b
sr-wolne
czw-a
pt-b
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 14 12 10 8 6
rozpiętki 3s-15
wyciskanie sztangielek siedząc 3s-15
unoszenie sztangielek na boki 3s-10
wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15
wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10
pompki w podporze tylem-3s 15
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s-15
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s
mlotkowo 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6miesiecy
Uprawiane inne sporty: plywanie i druzynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka prosta drążek
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bialko ostrowia troche kreatyny
wt-b
sr-wolne
czw-a
pt-b
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 14 12 10 8 6
rozpiętki 3s-15
wyciskanie sztangielek siedząc 3s-15
unoszenie sztangielek na boki 3s-10
wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15
wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10
pompki w podporze tylem-3s 15
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s-15
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s
mlotkowo 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6miesiecy
Uprawiane inne sporty: plywanie i druzynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka prosta drążek
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bialko ostrowia troche kreatyny
Krzysztof Piekarz
georgu
