Trening na Mase1

Wtorek: Klatka i Triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 6-12 razy
2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie po 6-12 razy
3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie po 6-12 razy
4.wyciskanie francuskie 4 serie po 6-12 razy
5.Uginanie ramion z nachwytem 4 serie po 6-12 razy
6.Wyciskanie francuskie hantlą 4 serie po 6-12 razy

Czwartek: Plecy i biceps
1.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy
2.Podciąganie na drążku 4 serie po 6-12 razy
3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi 4 serie po 6-12 razy
4.Uginanie ze sztangą szeroko z nachwytem 4 serie po 6-12 razy

Sobota: Barki i brzuch
1.Wyciskanie za głowy 4 serie po 6-12 razy
2.Wyciskanie z przed głowy 4 serie po 6-12 razy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy
4.Unoszenie sztangi w przód 4 serie po 6-12 razy
5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 6-12 razy
6.Brzuszki

Dieta jest i teraz biorę Portagen i kreatyne i mleko w proszku piję przed treningiem.

https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps_-_Regulamin_działu-t473858.html 

Ankieta... My wrozkami nie jestesmy...

zdr./

Płeć : mężczyzna

Wiek :19

Waga :70

Wzrost :186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty :siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka z regulowana wysokością,można powiedzieć że prawie cały sprzęt mam na czym ćwiczyć
Dieta :

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : Portagen i kreatyna

Nie wiem czy dżordżu w ogóle rzucił okiem na plan, pewnie nie, dlatego od razu poprosił o ankietę. Plan jest do kosza, nie ma nóg, ćwiczenia zupełnie bez sensu dobrane. Nie ma nawet co próbować poprawiać. Wszystko co potrzebne jest w linku który podałem, przeczytaj bo warto

a byś mi mogł ułożyc plany bo ja sam nie umiem sog poleci za to