prosze o ocene mojego treningu i pomoc

witam przedstawiam ponizej mój trenig prosił bym o pomoc co w nim zmienic by był lepszy co przestawic co wywalic co dodac itp... ja mam 18 lat 184cm wzrostu i ok 100 kilo wagi mój rekord na klatke to 170 kilo trenuje tak dosc oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening:

poniedziałek
1klatka:(lekko)
-wyciskanie sztangi leżąc(80%)
-wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12
2plecy(lekko):
-wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12
-drążek za plecy 4x10-12
3triceps(max):
-francuskie prostą sztangą do czoła 4x10-12
-francuskie łamaną nadchwytem 4x10-12
-hantlem jednorącz siedząc za głowe 4x10-12
-bramka linkami(ułozone w trójkąt) strojac tyłem do wyciągu oburącz 4x10-12

wtorek
1barki(max):
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15, 12, 10, 8-6
-unoszenie sztangielek przodem 15, 12, 10, 8-6
-unoszenie sztangielek pochylony na tył 12, 10, 8-6
-podciąganie sztangi do broby 12, 10, 8
2biceps(max)
-uginanie ramion hantlami na przemian 12kilo-8powt, 16kilo-8p, 18kilo-10p, 20kilo-12p
-łamaną stojąc 27kilo-10p, 37kilo-12p, 47kilo-15p
-modlitewnij jednorącz hantlem 12kilo-12p, 16kilo-15p, 18kilo-20p
-bramka stojac wyciąg górny oburącz 4x15pow

środa
1klatka(max)
-wyciskanie sztangi leżąc(80%)
-wyciskanie sztangi głową w dół 6,5,4,3,3
-chantle głową w góre 4x10-12
-ściąganie linek na bramce stojąc 4x10-12
2kaptury(max)
-sztangą z tyłu 4x15-120
-chantle 4x15-20
-atlas 4x15-20
3przedramie(max)
-nadchwytem 4x15-20
-podchwytem 4x15-20
-obroty jednorąch 4x15-20
4kark
-po jednym cwiczeniu na kazda strone (w sumie 4) 15-20pow 4 serie

czwartek
1plecy(max)
-ściaganie podchwytem wyciągu górnego 4x10-12
-wyciąg dolny szeroko podchwytem 4x10-12
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10-12
-wiosłowanie na maszynie(jak sztangą) 4x10-12
-skłony na ławce rzymskiej 4x10-12
2triceps(lekk)
-francuskie łamaną leżac (podchwytem) 4x10
-hantlami(tzw. młotki) 4x10

piątek
1klatka(lekko)
-wyciskanie sztangi leżąc (80%)
-bramka głową w góre
2barki(lekko)
-chantle mieszany róch góra dół do przodu 4x10
-cwiczenie na tył barków(bramka) 4x10
3biceps(lekko)
-sztangą prostą 4x10
-chantlami stojąc chwyt młotkowy 4x10

tam co jest przy wyciskaniu w nawiasie (80%) to jest siłowy trening na klatke ale on jest akórat ok bardziej chodz mi o reszte........z góry jestem w dzieczny za pomoc i za ocene

Zmieniony przez - daniel1990 w dniu 2009-02-17 23:14:51

czy mógł by ktos mi pomóc?

Napisz jak ćwiczysz wyciskanie nie tylko %. Ale i tak:


Ogólnie to ja bym zmniejszył liczę powtórzeń i zwiększył CM. Brakuje WW. Byłbym skłonny dać negatyw, deskę ... Klata raz ciężko, raz dynamika. Tric i barki po jednym treningu w tygodniu.

1tydźien 2 3 4 5 6
poniedziałek 80%\2\6 80%\4\6 80%\2\6 85%\5\5 80%\2\6 100%\2\2
środa 80%\3\6 80%\2\6 80%\6\6 80%\2\6 95%\3\3 80%\2\6
piątek 80%\2\6 80%\5\6 80%\2\6 90%\4\4 80%\3\6 110%\1\1

oto mój trening na klatke

gdzies kiedys znalazłem ten trening w necie czy cos dał mi duzo bo za pierwszym razem to chyba z 10 kilo i fajną wytrzymałosc... trwa 6 tygodni po 3 razy w tygodniu klatka raz albo dwa razy mozniej to zalezy od tygodnia

potem po tym treningu znaczy sie po 6tygodniach mam zamiar robic 5x5 no i dynamike, gł w dół,dociskanie itp

To jest plan pod przysiady(ruski) Powiem szczerze, że jest to trudny plan, tym bardziej jeśli ma się taki CM jak ty.Ja bym poradził Ci robić tak jak napisałem przedtem tylko z tym, że robisz 6 pow jak nie dajesz rady to 5 i tak do 1 pow to będzie dobra metoda ponieważ pozwoli na stały progress ciężaru co napewno zaowocuje

hmmmmmm spróbuje dociągnąc do kąd dam rade a potem spróbuje jak mówisz...wielkie dzieki oride16