Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

Posiłek I(7.15)

Jaja gotowane 3 sztuki B:20 T:15 W:1 218kcal
Płatki owsiane 25g B:3 T:2 W:16 92kcal
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50ml B:2 T:2 W:2 31kcal
Kapusta pekińska 100g B:1 T:0 W:1 10kcal
Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 164kcal
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal

Łącznie I posiłek: B:30 T:31 W:26 539 kcal

Posiłek II(9.40)

Pomidor 100g B:1 T:0 W:2 15kcal
Tuńczyk w oleju 140g B:38 T:13 W:0 266kcal
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal

Łącznie 2 posiłek: B:39 T:13 W:7 306kcal

Posiłek III(12.35)

Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki B:1 T:0 W:5 25kcal
Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 327kcal
Ogórek kwaszony 100g B:1 T:0 W:1 11kcal
Szynka z piersi kurczaka 2plastry B:2 T:0 W:0 9kcal

Łącznie III posiłek: B:11 T:33 W:8 372kcal

Posiłek IV(15.30)

Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki B:1 T:0 W:5 25kcal
Makrela wędzona 150g B:31 T:23 W:0 332kcal
Brukselka 100g B:4 T:0 W:3 28kcal

Łącznie IV posiłek: B:35 T:24 W:8 384kcal


Posiłek V(18.30 - przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 99kcal
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:34 161kcal
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 88kcal
Surówka z rzodkiewki 100g B:8 T:6 W:3 93kcal

Łącznie V posiłek: B:33 T:18 W:37 441kcal

Posiłek VI(21.00 - po treningowy)

Ser twarogowy półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 133kcal
Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 25kcal
Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal

Łącznie VI posiłek: B:20 T:5 W:13 182kcal

Zapotrzebowanie:B:172(2,2\kg)T:129(1,6\kg)W:100(1,3\kg) 2246kcal

Dietę opracowałem w oparciu o dziennik posiłków i forum sfd.
Jest to moja 1 dieta, więc proszę o wyrozumiałość, gdyż sporo się napracowałem











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 85

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,6%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas

Odżywianie: Jem wszystko, nie lubię tłustych rzeczy. Lubię słodkie i ketchup:)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę 4x w tygodniu(split)
Mam zamiar biegać lub walczyć z workiem(30 min) codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Ro0 w dniu 2009-02-17 23:04:07

Zamien:
tunczyka w oleju, na tunczyka z woda,
chleb, na inne WW i daj je na sniadanie i okolotreningowo(platki, ryz brazowy, kasze),
szynke na inne, lepsze zrodlo bialka np miesko duszone, pieczone..
powodzenia,

Więc tak: tuńczyka zamienię.Chleb ograniczę jedynie do posiłków 2 i 3, ponieważ te jem w szkole. Na śniadanie zjem więcej płatków, przed treningiem dorzucę trochę ryżu, po treningu dodam rodzynki. Szynkę mogę zamienić np. na udko z kurczaka. Proszę o sprawdzenie zmian. Jeżeli będą ok., to naniosę je później na dietę.

Chciałbym do tej dietki robić FBW i HIIT. Czy będzie to dobry pomysł jeżeli nie chcę tracić masy mięśniowej i czy w tym wypadku nie za mało węgli??

Zmieniony przez - Ro0 w dniu 2009-02-20 18:28:57

FBW i HIIT, to w Twoim przypadku, logiczne polaczenie !
powodzenia,

Węgli za mało zdecydowanie. Jesteś chudy, a jak będziesz tak jadł to nie poprawisz sylwetki, bo nie będziesz miał przyrostów. Węglowodany to najlepsze źródło energii, a potrzebujesz jej do budowy mięśni. I to przy takim wysiłku nie powinieneś się obawiać przyrostu tkanki tłuszczowej. Ja bym podbił węgle przynajmniej do 2g/kgmc.

Dzięki za wszystkie uwagi, zmiany wprowadzone. Nie będę już wrzucał całej diety chyba że jest taka potrzeba. Od poniedziałku zaczynam.