Dieta i syplementacja do poprawy

Oto dieta na rzeźbę do poprawy trzeba wstawić warzywa na pewno, chciałby abyście mi zaproponowali również jakieś suplementy potrzebuje witaminy, omege 3, spalacza, bcaa. najlepiej ze sklepu sfd i tak żeby najlepiej w promocji było bo nie chce przepłacać a z kasą ciężko bywa. Z góry dzięki za pomoc.

Śniadanie:
- 40g płatek owsianych
- 10g pestek z dyni
- 10g słonecznika
- 20 g orzechów włoskich
- 30g odżywki białkowej

I posiłek:
- serek wiejski 150g 3%
- 2 kromki pieczywa wasy
- 2 omegi 3

Posiłek przed treningowy:
- 50g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

Od razu po treningu:
- 40g odżywki białkowej

45 minut po treningu:
- 200g piersi z kurczaka
- 50g makaronu razowego

Przed snem:
- 75g twarogu półtłustego
- 100g tuńczyka w sosie własnym
- 5g oliwy z oliwek
- 2 omegi 3


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19,5

Waga: 83

Wzrost: 179

Obwód klatki: nie wiem ile ale jest ok

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 85

Obwód uda: 64-65

Obwód łydki: mało

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% cel 13%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Animal Cuts rok temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: od dłuższego czasu masowa

Ta dieta, to tak "na oko", czy masz jakies wyliczenia kcal i B/WW/T ?
Ile wazysz, ile chcesz zrzucic ? itd.
Dobor produktow niezly. Rzuca sie w oczy slabe sniadanie i duzo twarogu, ale da sie cos z tym zrobic, jesli podasz powyzsze informacje...

na oko jest robiona nie ma dokładnego liczenia do kcal, planuję zacząć od tego a potem w miarę jeszcze ucinać delikatnie ww.

ważę 82-83 obecnie jeszcze masę robię więc waga powinna iść jeszcze z 1kg do góry. planuję 13% i myślę że to mnie zadowoli więc nie wiem jaka waga będzie mniej więcej myślę że 72-74.

jakie poprawki proponujecie?

Na oko, to chlop w szpitalu umarl, jak masz zamiar schudnac to policz to uzywajac dziennika posilkow .
Znajdziesz w postach podwieszonych !

no to popraw mi posilki a potem policzy sie kcal.

Posilki tragicze nie sa, tylko kwestie kosmetyczne...
Ok, wiec pokombinuj lepiej z drugim posilkiem. Kawal miecha udus, upiecz i codziennie po 200 g do slatatki, dwie wasy do tego, pare kropel oliwy.
Do sniadania jaja, ze 3 najmniej.
Reszta git !
Odzywki: bialko, BCAA, spalacz, no nie wiem, ale nie jestes poczatkujacy, wiec na poczatek Scorch, albo cos w ten desen...

powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 18:07:36

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 18:11:22

mam jedno pytanie czy te bcaa mogą być pewnie nie są najlepsze ale za***iście cenowo wychodzą

Anabolic Amino 5500 Mega Caps 2 + 1 Gratis!!!
3 x 360kap

Anabolic Amino 5500 Mega Caps 2 + 1 Gratis!!!
3 x 360kap
No fajnie, ale szczegoly, to juz lepiej Ci chlopaki w Odzywkach wyjasnia...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 18:37:12

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 18:37:28