tydzien 1
A.1 - pon.
B.1 - wt.
A.2 - czw.
B.2 - pt.
tydzien 2
A.1 - pon.
B.1 - wt.
A.2 - czw.
B.2 - pt.
A.1
1. wyciskanie na ławce(sztanga) - 5x5
2. wioslowanie(sztanga) - 5x5
3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15
4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10
5. triceps francuz - 4x6-8
6. biceps sztanga lamana modlitewnik - 3x12-15
A.2
1. wyciskanie w staniu - 5x5
2. podciaganie na drazku - 5x5
3. rozpietki(sztangielki) - 3x12-15
4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10
5. biceps ściąganie linki wyciągu - 4x6-8
6. triceps prostowanie ramion na wyciągu - 3x12-15
B.1
1. przysiad(klasyk) - 5x5
2. rdl - 4x6-8
3. bulgarian split squat - 3x8-10
4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20
5. lydki(stojac) - 4x6-8
6. brzuch 4-5x6-10
B.2
1. martwy ciag(klasyk) - 5x5
2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8
3. "dzien dobry" - 3 x 8-10
4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10
5. lydki(siedzac) - 4x15-20
6. brzuch - 3-4xmax
Nie wiem czy pasuje tak 4 x tyg. ? Sprawdź jak możesz i doradź coś, czy jest dobrze czy coś może poprawić ?
Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-19 11:12:25