Dieta do oceny...cel ( spalic troche fatu )

Witam oto co wymyslilem.

Posiłek 1.

Płatki Owsiane + jogurt
Jajka kurze całe
B-34 T-25 W-45

Posiłek 2.

Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko)
Kefir
Białko WPC

B-69 T-6 W-16

Posiłek 3.

Ryż Brązowy
Pierś z Kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

B-46 T-33 W-69

Posiłek 4. ( po treningowy )

Ryż Brązowy
Banan
Białko WPC

B-29 T-6 W-69

Posiłek 5.

Tuńczyk
Białka jaj
Warzywa

B-34 T-4 W-1

Posiłek 6.

Białko WPC

B-24 T-2 W-2

Ogółem niecałe 2500 kcal

Suplementacja:
Białko,
2 tygodnie Scoorch
nastepnie Arson + Venom
witaminy

Celem powrót do sylwetki z przed 2 lat...takiej jak w profilu.
Nic wiecej nie potrzebuje :) pozdro


Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2009-02-18 11:50:24

Zapotrzebowanie?Rozklad BTW?

1.Dodaj warzyw oraz zrodlo tluszczu.Jogurt moze byc
2.Tu postawilbym na te miesko ew.gdy nie ma to jajka mozna sobie zjesc , warzywa tez dalbym , dosc duzo Kefir raczej wywalil
3.Jesli to przed treningowy to nie przeginaj z warzywami i tluszczami.
4.Mozesz dac nawet ryz bialy , te bialko to w sztani mozesz wypic a pozniej dalbym raczej rybke/mieso. Banana jeszcze w szatni.
5.Moze byc , ew.tluszczzu bym dal
6.Nie za duzo tego WPC?:D dalbym tu twarog poltlusty , wieksza ilosc warzyw oraz cos z tluszczu

Powierzchownie Poprawione

Pozdro

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal
Rozkład BTW:

Białko- 2,8 grama na kg masy ciała
Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała
Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała


Posiłek 1.

Płatki Owsiane + jogurt
Jajka kurze całe
Ogorki
B-34 T-25 W-45

Posiłek 2.

Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko)
Sałatka pekinka, pomidor, ogorek
W miare mozliwosci słonecznik
Białko WPC

B-69 T-6 W-16

Posiłek 3.

Ryż Brązowy
Pierś z Kurczaka
Oliwa z oliwek


B-46 T-33 W-69

Posiłek 4. ( po treningowy )

Ryż Brązowy
Banan
Białko WPC

B-29 T-6 W-69

Posiłek 5.

Tuńczyk
Białka jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek

B-34 T-4 W-1

Posiłek 6.

Białko WPC ( zmieniany na Ser półtłusty )

Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2009-02-18 12:26:50

dieta wyglada ok.chodz zwiekszyl bym troche ilosc tluszczy ale mozesz tyle zostawic ew.jak bys chodzil glodny/widzial jakies niepokojace skutki dodaj wtedy