Dodatkowe kilogramy - dieta

Witam, jestem tutaj nowy przeanalizowałem wszystkie przykleojne tematy zrobiłem obliczenia , potrzebuję przykładową dietę dla mnie a już później sam będę ją poszerzał.

BMR = 1718,6
TDEE = 3116,6

Chętnie posłucham wszystkich porad co do diety :)
Pozdrawiam

Pierwsza porada jest taka ze musisz ulozyc sam a potem wrzucic do oceny :)