screaamm
Witam !
Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :).
Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P
No i teraz chyba najlepsze :)
Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca.
Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś zestaw ćwiczeń, najlepiej taki abym mógł trenować 3-4, może nawet 5 razy w tygodniu a nie ograniczać się do 2-3 razy, jak na razie trenuje 5 razy, wiem że to za dużo dlatego zwracam się o pomoc do was. Poniżej przedstawie mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń, dodam jeszcze że trenuje w domu a do dyspozycji mam ławeczkę (moge na niej zmieniać kąt, jest to coś do ćwiczenia na nogi i na grzbiet), posiadam również bieżnię na której trenuje prawie codziennie.
A więc tak :
Najpierw krótka rozgrzewka
Potem bieg na 5 km.
ok.10 min przerwy
Cięższa rozgrzewka (brzuszki,pompki i solidne rozciąganie)
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce
3 serie po 10 powtórzeń 20 kg.
3 serie po 5 powtórzeń 25 kg.
1 seria 5 powtórzeń 35kg (taki maks:P).
Unoszenie ramion przodem ze sztangą
Skłony tułowia w tył z leżenia przodem
Przyciąganie drążka do karku na wyciągu, lecz nie bloczkowym - po prostu mam miejsce na włożenie ciężarków.
Przysiady ze sztangą z obciążeniem na barkach.
Uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji stojącej z ciężarkiem na ławeczce.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.
PS: Mam jeszcze do dyspozycji sztangi i różne ciężarki, nie wymieniłem tego odrazu bo wydawało mi się że to oczywiste, ale dooszedłem do wniosku że może jednak nie ;)
Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-02-18 16:13:51
Może zacznę od przedstawienia się ponieważ jestem tu nowy :).
Mam na imię Marcin, mierzę 1,81 cm no i ważę zaledwie 57 kg, mam lekką niedowagę chyba ale to wszystko przez moją szybką przemianę materii. :P
No i teraz chyba najlepsze :)
Mam zaledwie 13 lat, trenuję na siłowni od ok. 1,5 miesiąca.
Prosiłbym aby opracować dla mnie jakiś zestaw ćwiczeń, najlepiej taki abym mógł trenować 3-4, może nawet 5 razy w tygodniu a nie ograniczać się do 2-3 razy, jak na razie trenuje 5 razy, wiem że to za dużo dlatego zwracam się o pomoc do was. Poniżej przedstawie mój dotychczasowy zestaw ćwiczeń, dodam jeszcze że trenuje w domu a do dyspozycji mam ławeczkę (moge na niej zmieniać kąt, jest to coś do ćwiczenia na nogi i na grzbiet), posiadam również bieżnię na której trenuje prawie codziennie.
A więc tak :
Najpierw krótka rozgrzewka
Potem bieg na 5 km.
ok.10 min przerwy
Cięższa rozgrzewka (brzuszki,pompki i solidne rozciąganie)
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce
3 serie po 10 powtórzeń 20 kg.
3 serie po 5 powtórzeń 25 kg.
1 seria 5 powtórzeń 35kg (taki maks:P).
Unoszenie ramion przodem ze sztangą
Skłony tułowia w tył z leżenia przodem
Przyciąganie drążka do karku na wyciągu, lecz nie bloczkowym - po prostu mam miejsce na włożenie ciężarków.
Przysiady ze sztangą z obciążeniem na barkach.
Uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji stojącej z ciężarkiem na ławeczce.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.
PS: Mam jeszcze do dyspozycji sztangi i różne ciężarki, nie wymieniłem tego odrazu bo wydawało mi się że to oczywiste, ale dooszedłem do wniosku że może jednak nie ;)
Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-02-18 16:13:51
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
sixth
cadaver123
